硬拉的辅助练习有什么
硬拉的辅助练习有如下：
辅助动作一
做罗马尼亚硬拉（就是大腿和小腿呈170度左右的硬拉，其他动作不变），这种硬拉训练大腿后侧非常明显，重量比硬拉轻很多，这睁大碰种动作可以说比硬拉要稍微低级一些，因为他腿部和髋部不需要折叠很多。只需要微微弯曲，上半身头和躯干保持直立，向前俯身即可。
辅助动作二
划船也是训练背部的一个非常黄金的动作，划船的起始姿势也和硬拉的起始基本差不多，但是划船的重量小很多，而且划船可以在起始悉谈姿势上模拟硬拉，因为划船的重量小，很多人就可以真正的去控制它，而不是被重量所控制。在练习腿部的时候，我想大家经常选择一个动作就适应啦，在进行硬拉练习的时候能够让我们的身体变得更加强大，同时还能够增加身体的力量，其实想要变强就要一步一步的来，不能太着急，要有耐心需要突破一个又一个的难关，才能够让自己变得更加强大。
辅助动作三
空杆硬拉或者小重量硬拉
在这种情况下，完全的模拟大重量硬拉的姿势，在仿升小重量的时候把动作控制好，反复多次（20次以上），一开始大多数人可能控制的比较好，到最后几次，就算是空杆或者轻重量，肌肉不能保持动作，耐力不强，动作一样变形。硬拉多少kg算是入门
男生硬拉1倍体重算入门，比如男生60kg，那么他的硬拉重量为60kg算入门；而女生硬拉0.9倍体重算入门，比如女生体重50kg，那么她的硬拉重量为45kg算入门。
硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定，75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。仿尘蠢一般男生硬拉1倍体重算合格，1.5倍体重就优秀，1.75倍体重复出色，2倍体备陪重算卓越生硬0.9倍体重算合格，1.2倍体重算优秀，1.5倍体重算出色，1.7倍体重算卓越。
做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。如果想要增长肌肉体积，那么重量标准应该是：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次，那么就选择这个重量，若如果想要增长绝对肌力和体力，重量标准是：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
硬拉注意事项
1、如果硬拉之外有其他训练，应当把硬拉安排在训练前面，以保证充了能量和肌肉力量去完成，避免运动后肌肉疲劳无法完成硬拉训练。
2、训练过程不要弓背。弓背做硬拉时大忌，对腰部伤害非常大，如果弓背不如不做。正确方法是挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。
3、起始臀位不要太高，否则就难以兄差利用伸膝力量。这样做首先是对发挥极限力量不利，其次是对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。
