很多女性在月经前或经前期都会有莫名的烦躁。即使是平时脾气非常好的女性，在这个时候也容易情绪失控，也就是常说的月经综合症。那么如何科学的发泄情绪，缓解此时的心情呢？
适当锻炼
运动是缓解焦虑和不安的最有效的方法之一。月经前可以适度运动，慢跑，打球，瑜伽。全身心地投入到运动中，暂时忘记不愉快的情绪。出汗会让你感觉放松很多。
但需要注意的是，经期不要剧烈运动，要适当运动。如果平时没有运动习惯，经期前或经期到风景优美的地方散散步也能调节心情。
和朋友聊天
一般来说，女人要比男人多说话，多交流。如果经期心情不好，可以找三两个知心朋友倾诉，把自己的感受告诉朋友。我相信情绪细腻的女性可以给一些心理安慰，减少不良情绪。
玩游戏
玩游戏也是一种发泄情绪的方式。桌游，乒乓球，密室逃脱等。，这些有趣的游戏让你乐在其中，忘记了不适。游戏过程中与同伴的交流也能帮助你释放压力，忘记不愉快的事情。
适度发怒
如果你真的很难受，很想发火，最好不要屏住呼吸，尽情发泄。毕竟生闷气对身体也是有害的。
当然，发泄的时候要注意不要伤害到别人或者自己。可以撕一些废纸，猛击枕芯或者毛绒玩具之类的破不了的东西，或者在野外大喊几声空。这些都可以帮助女性合理的发泄情绪。
多休息
当人们疲劳或睡眠不足时，他们更容易产生不良情绪。因此，在经期前或经期要保证充足的睡眠和休息时间，尽量减少高韧性、高压力的工作。
6.积极的暗示
当出现不良情绪时，暗示是受体内激素的影响，是正常的生理需要，无需担心。多想想开心的事，多做点自己平时喜欢的事。
心情不好的时候深呼吸几下，或者数数，暗示可以调节心情。
7.适量吃甜点
有些女性可能认为吃一些甜点会让自己更快乐，所以这个时候也可以适度吃一些甜点。如果你担心变胖，吃一些甜的水果。
最好不要喝浓茶、咖啡等含有强烈咖啡因的饮料，可能会加重经期疼痛，进一步增强焦虑感。
希望各位姐妹都能找到合适的发泄方式，轻松度过月经期。
