新鲜出炉(备孕期间，有哪些运动可以帮助怀孕？)有助备孕的运动

锻炼对怀孕的夫妇来说非常重要。运动不仅可以帮助孕妈妈改善体质，还可以帮助孕妈妈提高免疫力，增加怀孕几率。有哪些运动可以帮助怀孕的夫妻提高身体素质，有助于怀孕？

什么运动可以帮助你怀孕？

1.游泳

在水中运动时，水的浮力对肌肉、骨骼和关节都有一定的作用。游泳是一项很好的运动。它不仅能让人保持健康，还能帮助你怀孕。但你需要注意的是，为了预防妊娠高血压综合征的发生，你必须定期坚持每周游泳2-3次。建议每周游泳1-2次后至少休息2小时；如果你感到疲倦或不舒服，立即停止活动。游泳时注意入水前的热身，避免在水中突然用力和憋气，注意调整呼吸频率和深度；注意动作要慢，放松。

2.慢跑

慢跑对肺部锻炼很有帮助。每天快走一小时，可以改善肺功能，让肺更强壮。每天快走10分钟左右，可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，促进体内毒素的排泄。经常跑步可以增强心肺功能，改善呼吸和循环系统的功能，加速新陈代谢和热量消耗。慢跑也是一种很好的有氧运动，可以改善这段时间的心肺功能，对孕妈妈很有好处。慢跑不仅是女性朋友的好运动，还能增强体质和骨骼发育。慢跑可以锻炼人的意志和耐力，对怀孕也有好处。

3.跳绳

跳绳不仅能锻炼身体，还能有效减肥。很多女性在跳绳的时候会出汗，这也是因为跳绳是无氧运动，会消耗很多能量。跳绳对女性健康非常有益，跳绳可以改善全身的血液循环；还能促进肠胃蠕动，增强食欲，对女性大有裨益。但需要注意的是，跳绳具有动作复杂、强度大、体力消耗大、容易出汗等诸多特点，所以在选择时最好选择硬度适中的地毯和塑胶场地；绳子不能太粗也不能太细。如果太粗，会在跳跃中磨损或缠住绳子而折断。绳索优选是实心圆绳索。

4.骑自行车

骑行时腿部肌肉骨骼得到锻炼，对怀孕很有帮助。骑自行车的时候身体会得到锻炼，对胎儿也有好处。因为在骑行过程中下肢要承受比平时更多的压力。所以，对于下肢发育不全的人来说，骑自行车是一种很好的锻炼方式。骑自行车时，大腿肌肉和臀部肌肉可以得到很好的锻炼，对骨盆和脊柱也有好处。骑行后，全身血液循环更加顺畅。怀孕期间保持这样的状态非常重要。骑自行车要注意安全，避免交通事故。骑自行车是一种有效的运动方式，但不要做太多的运动或太大的强度或时间。骑车时间控制在20分钟以内为宜，不要觉得累。