“经前紧张”是指女性在月经前1-2周出现的紧张、焦虑、心烦、失眠等症状，一般在月经前2-3天加剧，月经后症状消退。由于各种因素，很多女性都会出现经前紧张。有的女性本身对激素不敏感，自然症状较轻；有些女性对激素非常敏感，症状明显。那么，如何缓解经前紧张呢？
科学上来说，经前紧张的关键原因来自于“激素休克”，雌激素波动，叶黄素持续上升。为了减少经前紧张，首先要保持放松，要有开朗自信的生活态度。甜点会让人焦虑。月经前尽量少吃甜食，多吃富含膳食纤维的食材，可以很好的缓解经前紧张症状。
以下建议可以帮助你减少经前紧张。
提示1:情绪放松
保持放松、开朗、自信，不仅可以从容应对每一次“月经”来访，还可以应对经期遇到的困难。
秘诀2:少吃甜食
月经前后尽量少吃甜食和动物脂肪，因为这些食物会增加体内雌激素水平，引起情绪不稳定，增强焦虑感。可以吃一些含有维生素E的食材，如菠菜、苹果、豆类等，缓解经前不适。
秘诀3:多做运动
运动使人感到舒适和放松，是散步的“灵丹妙药”。在月经前1-2周增加运动量，可以有效缓解月经来潮带来的不适。这期间可以选择游泳、舒展、快走、跑步、瑜伽、跳舞等舒缓身心的运动。
另外，可以训练缓慢的深呼吸，可以让人放松，克服紧张。
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