子宫内膜是指子宫内壁的一层。子宫内膜分为三层，功能层是长的子宫内膜，基底层是指我们每次来月经，子宫内膜都是脱落的。子宫内膜剥离一次后，其功能层在月经后继续向上生长。子宫内膜增厚是一种生理现象，子宫内膜的厚度会随着月经的变化而变化。通常在月经周期的第5 ~ 14天，子宫内膜的厚度约为3~5mm，月经周期的第15 ~ 28天，子宫内膜的厚度约为10mm，对妊娠影响较大。如果子宫内膜太薄，激素水平低，会导致不孕，如果子宫内膜厚，会导致月经不调。
首先，弥补内膜，以便更好地锻炼
如果女性子宫内膜薄，会影响月经的正常到来和正常怀孕。所以子宫内膜薄的女性要注意调养的方式，其中运动是一个很好的方式。运动虽然不能完全修复子宫内膜，但可以促进子宫壁的生长发育，促进血气循环系统，增强人体抵抗力，进而促进子宫内膜增厚。
①有氧健身
瑜伽是保养子宫的好方法，因为长期瑜伽不仅可以疏通女性器官的气血循环，还可以调节激素的分泌，同时增强抵抗力，有利于保健，进而起到促进子宫内膜增厚的作用。
此外，还可以通过跳绳使较薄的子宫内膜增厚，但这种运动并不直接促进子宫内膜增厚，而是可以促进卵子更顺利、更准确地进入输卵管，使卵子更好地排出。但间接来说，每天至少半小时的跳绳有氧运动，可以加速身体的血液循环，进而有助于促进子宫内膜增厚。
②实际效果
在日常生活中，其实除了跳绳、瑜伽之外，还可以慢跑、散步、做体操、游泳、进行一些日常球类运动，因为这些运动可以提高身体的代谢循环能力，促进女性身体整体的气血运行，从而促进子宫内膜的修复和增厚。
而且在运动的过程中，整个人的身心状态都会得到放松，拥有更加稳定和愉快的心情，可以调节女性激素的分泌，使内分泌系统功能达到健康状态，自然有促进子宫内膜增厚的作用。
在日常生活中，我们也应该多做一些其他的运动，比如慢跑、散步、体操和一些日常球类运动。游泳可以增强我们的体质。对女性整体气血运行有好处。日常生活也要加强营养，注意休息。
二、补充内膜的食疗方法
如果想通过食物增加子宫内膜的厚度，可以多吃一些有助于子宫内膜增厚的天然雌激素食物，如豆腐、豆浆、黑豆、燕麦等豆制品，也可以多吃鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物，因为这些食物可以增厚人体的免疫功能，进而在一定程度上促进子宫内膜增厚。
在日常生活中，还可以多吃一些含维生素高的水果，如苹果、柠檬、橙子等，不仅可以增强患者体质，还可以促进子宫内膜的修复和增厚。同时，还可以通过食用红花蒸蛋、冰糖木瓜炖林蛙、雪莲炖鸡等食谱来增加子宫内膜的厚度。
对于内膜薄的女性来说，一定要避免吃一些食物，如辣椒、大蒜、葱、姜等辛辣刺激的食物，这些都是内膜薄的女性最忌讳吃的，而脂肪和淤血的动物肝脏也不建议内膜薄的女性食用。
第三，内膜填充较好的药物。
子宫内膜薄的人，不仅可以通过运动和食物使子宫内膜增厚，还可以通过服用雌激素药物来修复子宫内膜。临床上常用的药物是布佳乐，可以促进子宫内膜增生。但是，在服用这种激素类药物时，注意不要一直服用。建议一个月经周期服用半个月后再服用黄体酮，可以有效预防子宫内膜增生，认为子宫内膜增生不利于健康。
但服用中药也有可能促进子宫内膜增厚。治疗子宫内膜薄的常用中药有当归、白芍、阿胶、元胡、甘草等。通常子宫内膜薄0.4的患者服用中药21天左右，但中医讲究看、听、问，每个人都有个体差异，所以服用中药的时间不能一概而论，要看子宫内膜生长的厚度。
一般情况下，女性子宫内膜的厚度为8~10mm，比较适合怀孕。但如果她做过人流刮宫、子宫息肉、宫腔切除等手术。，可能会破坏子宫内膜的生长，所以她可以通过运动、饮食、药物等方式修复子宫内膜。
