700 早餐 早餐是必须的，而且不用怕长胖，因为这是你新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积早饭宜吃八分饱，既有淀粉质如面包，也有蛋白质如鸡蛋900 投入工作 这是大脑运作的第一个高峰期，记忆力好，专注力高。
1早餐不可少，早餐前可先喝杯清水，有助于肠道清理及降低体内血糖浓度最好是在七八点钟就吃尽量吃好吃饱清早不要空腹喝牛奶或吃豆浆加鸡蛋，营养容易流失尽量少吃油炸品，油条，炸面饼之类吃早餐是不会让人。
初中生 每天要有8小时睡眠550起床 ，打开台灯“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，首先喝一杯水水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态6。
2 适量主食每日5~8两，米面为主，每日粗杂粮占主食的13 3 多食蔬菜每日1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜每天中等大小水果1~2个，不能以加工的果汁饮料代替水果 4 适量肉类每天鱼虾1~2两，瘦猪或者牛羊肉。
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