一般来讲，哺乳期母亲每日的泌乳量约为 500～1000ml，多者可达2000ml以上为了泌乳的需要，母亲每日应保证摄入3000～4000卡热量，而这些热量均需从食物中获取因此，哺乳期母亲的营养应合理均衡，做到菜肴荤素搭配粮食粗细。
1以谷薯类食物为主 哺乳期妈妈的饮食仍应该以谷薯类食物为主而不是换成鸡鸭鱼肉为主，谷薯类食物所提供的能量应该占到膳食总能量的一半以上只吃菜不吃饭的膳食习惯对任何人来说都是不健康的，哺乳期妈妈每天的谷。
小米小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲催乳 流行炖母鸡鲤鱼汤鲤鱼粥猪蹄通草汤丝瓜仁鲢鱼汤清炖肘子黄花菜炖瘦肉花生大米粥等 高。
哺乳期妈妈吃什么好呢下面是我分享的几个适合不同职业妈妈的哺乳期食谱一起来看看吧希望可以帮助到你们哺乳期妈妈吃什么好 1充足的水分摄入妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤各种粥等，以补充乳汁中丢失。
尽量避免喝咖啡和酒否则会通过乳汁损害宝宝的健康对人参韭菜等能抑制乳汁分泌的食物敬而远之为了宝宝和她自己的健康，哺乳期的妈妈要补充好自己的营养，避免偏食暴食在日常生活中要小心，不要在饮食上随心所欲。
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