新鲜蔬菜水果中含有丰富的水分多种维生素纤维素等，可通便预防便秘，促进乳汁分泌，是其他食物 不能代替的哺乳期妈妈不仅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要水果的话苹果是首选，而且每个季节都有，还有梨子桃子。
1哺乳期女性除了可以在菜肴中加入一些食醋来开胃消食之外，还需要多补充水分哺乳期间每天都需要多喝水，同时多进食流质的食物，比较容易消化，例如面条米粥菜汤骨头汤等为了保证乳汁质量较高，可以多补充蛋白质或者。
可多吃高蛋白哈高热量的食物，比如肉类蛋类奶类等多喝水和小米粥，可促进泌乳多吃新鲜水果和蔬菜，避免凉性食物，以免造成婴儿腹泻腹痛哺乳期行合理膳食，荤素搭配，不可太油腻，多吃含钙铁锌丰富的食物。
2含盐量太多的食材不必吃腌渍的鱼肉一类食材，依据平常习惯性，哺乳期的妈妈无需忌食用盐，也不必吃得太咸，维持适当就可以3油炸食物油炸食物不易消化吸收，哺乳期的妈妈但是要忌口4含有刺激性的食物假如。
2豆腐 豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效也是一种催乳食物以豆腐红糖酒酿加水煮服，可以生乳3莴笋 莴笋是很好的催奶食物分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧。
哺乳期妈妈的饮食直接关系到宝宝的健康，所以，要特别注意自己的饮食结构，不但要奶水充足，还要保证营养充分那么怎么才能做好这两种要求的结合，给宝宝充足且营养的乳汁呢？下面来总结一下有关哺乳期妈妈的饮食要注意的内容。
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