健康作息每晚十点休息，七点起床活动保证八到十个小时睡眠时间 每天九点到十一点是肝脏排毒时间，凌晨到二点是小肠排毒时间三点到四点是大脑神经休息时间 早上七点以前空气温度大，浊气上升，不适宜活动健康饮食有一个层次；作息时间如下起床630 晨练630~700 早饭700~720 午饭1200~1400 晚饭1800~1900 睡觉2200~2300 绝不熬夜 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠健忘易怒焦虑不安等神经精神症状过。
一长期的规律作息和饮食，对身体会有哪些好处长期的规律作息和饮食，会让身体的新陈代谢维持在正常的状态当中，并且能够促进身体的血液循环，排出体内的废物和垃圾，让皮肤更加有弹性白皙，红润，有光泽，特别是对于女性；我一直坚持健康的习惯一是饭前及便后洗手二是主食粗细搭配，每天一个鸡蛋一点肉一袋奶，一斤左右蔬菜，加点水果，坚持什么都吃，什么都不多吃三是一天8杯左右的水，下午以茶为主四是每天坚持运动一小时以上，日行万。
朋友你好，我的没有长篇大论，完全为自己对健康的感悟，希望可以给你点启示早起一杯温开水，暖胃，然后吃一些尽量不沾油烟的东西，可以喝豆浆，粥，芝麻糊，再来个水煮蛋加几片全麦面包，上午茶再来个苹果或者梨，总之；通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得。
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康实验证明每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%因；一你可以每天定几个闹钟，不要嫌麻烦，因为是为了你的身体着想，在吃饭的时候闹钟会提醒你，你也可以给手机设置固定时间关机，我有个室友，为了自己能早点睡觉，就给自己的手机设定自动关机，然后玩到时间点，手机就关机了。
前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天\x0d\x0a\x0d\x0a推荐；1早餐不可少，早餐前可先喝杯清水，有助于肠道清理及降低体内血糖浓度最好是在七八点钟就吃尽量吃好吃饱清早不要空腹喝牛奶或吃豆浆加鸡蛋，营养容易流失尽量少吃油炸品，油条，炸面饼之类吃早餐是不会让人。
1健康的作息要求保证成人每周56个小时左右的睡眠时间 ，按时睡觉起床，与自己的生物钟时间相匹配2饮食以健康为原则，在保证营养维生素矿物质蛋白质等营养的供给下，可以减少能量的摄入 3减肥切忌短期的饿减。
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1、帮助的人445万 我也去答题访问个人页 展开全部 1坚持早起，神清气爽睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性。
2、其实按照我个人的想法来说，有规律的饮食和作息对于我们身体的健康是十分重要的首先我们来说一下有规律的饮食，我们正常的饮食呢就就分为早餐，中餐和晚餐，有些人呢就往往忽略掉了早餐，因为他们早上起来的话肚子是饱的。
3、最健康的作息时间表 在一天中，人的体温内分泌心跳呼吸感官敏锐度情绪等都随着时间而变化如果你能找出与人体生物节奏最相近的生活方式，那么，健康将长久与你为伴以下是一天的12个黄金保健时间630 起床+。
4、人平时生活饮食方面注意以下三点 一规律的生活作息不熬夜不赖床，睡前可喝牛奶或者泡脚听轻音乐放松心情 二健康的饮食方式不暴饮暴食，也不常吃垃圾食品，不要常吃膨化食物和碳酸饮料，要多吃瓜果蔬菜，适量。
5、1从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的。
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要想养成健康的生活和作息规律首先不要熬夜，按时起居，保证充足的休息和睡眠，同时避免过度劳累，这样可以使身体免疫力处于最佳状态，减少疾病的打扰其次 在生活中保持一颗平常心态，凡事不要斤斤计较，用宽容和乐观心态面对一。
首先要养成好的生活作息，一日三餐定时定量，避免暴食，营养均衡一些，不要挑食，中餐可以选择一些富含蛋白质的食物，比如说肉类，鸡，鱼，牛肉，晚餐饮食清淡一些，七分饱就可以，晚上睡觉前不要吃的过饱人的一日三餐都是。
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