每天早饭时间不要超过在7点至9点，午饭要在11点半至1点之间，晚饭要少吃，在6点至7点这个时间每天晚上10点之前一定要上床休息，要保证睡眠8小时早晨点起床。
2200 洗个热水澡 帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠 2230 上床睡觉 为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人” 合理的作息时间表。
作息时间如下起床630 晨练630~700 早饭700~720 午饭1200~1400 晚饭1800~1900 睡觉2200~2300 绝不熬夜 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠健忘易怒焦虑不安等神经精神症状过。
一天健康的饮食安排大体总结如下1 早上起床喝一杯蜂蜜水，这样可以防止结石2 早饭一定要吃的营养，如果想省事，可以喝一杯成品的早餐奶，一个鸡蛋，一个苹果，2根黄瓜或者其他的蔬菜，如果饭量比较大，可以吃一个红薯。
标签： 健康的作息时间及饮食
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