另提醒一下，作息时间因人而异，重要是坚持 再或者600 起床 615630 跑步 跑步速度不要太快，呼吸要平稳 710730 吃饭 少油，少糖，吃七成饱 740820 上班途中 8301130 工作时间。
以下的营养元素是你早上进餐时一定要注意的A碳水化合物人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量因此可进食一些淀粉类食物比如馒头面包，粥等早餐所供给的热量要占全天热量的 30％主要就靠主食故早餐一定要吃。
胸肌俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 三头哑铃双臂上举+平举 二头哑铃单臂弯举 腹肌仰卧起作+呼啦圈 腿肌立卧+立跳 每天坚持训练，3个月出效果 时间段选择 1早晨时段运动前30～60分钟吃100克易消化食物少许牛奶。
饮食习惯 主副食合理搭，粗细粮合理搭配，荤素合理搭配，三餐合理搭配 主副食合理搭配谷类为主食，肉类，豆类，蔬菜类为副食 粗细粮合理搭配大米，小麦面粉是细粮，大麦，玉米，高粱等是粗粮 荤素合理搭配肉，禽。
每天10分钟反思，大器必将早成下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可晚饭后稍微歇一会儿再开始运动先散步，再慢跑，是非常健康的运动方式运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读最好的。
作息时间如下起床630 晨练630~700 早饭700~720 午饭1200~1400 晚饭1800~1900 睡觉2200~2300 绝不熬夜 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠健忘易怒焦虑不安等神经精神症状过。
作息计划纯属个人总结要求无论多少个理由，都要尽量按照作息计划好自己的科学睡眠时间首先，不能以节食来减肥，任何减肥药都要停，要养气血，其次通过运动改善心肺功能及肌肉松紧，调节气血再者，手机尽量少看，pad。
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