很多人都知道孕妇怀孕头三个月需要特别注意，头三个月是不稳定的，如果不注意，容易导致流产问题。
对于饮食上，头三个月也有很多要注意的地方，头三个月的胎儿，对营养的需求并不太大，如果这个时候女性特吃大吃，那么，孕期你不胖谁胖，对于饮食需要注意的地方，小编咨询了【济宁丽人医院】，怀孕头三个月的朋友注意一下。
第一、要补叶酸：
叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。
第二，适当的补钙：
钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。
第三、补铁：
身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。
第四、补锌：
锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。
第五、补维生素：
富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等，孕期维生素d的摄入量为10μg/日，维生素e的摄入量为14mg/日，维生素b1的摄入量为1.5mg/日，维生素b2的摄入量为1.7mg/日，维生素b12摄入量为2.6ug/日，维生素c的摄入量为130mg/日，维生素a的摄入量为900μg/日。
第六、蛋白质：
怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。
准妈妈这时可根据自己的口味、习惯，想吃厚味的食物，就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去，还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。
头三个月，其他的可以正常的饮食来获得，但是叶酸一定要补充的。这一点一定要注意。
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