一美丽禅妈妈之孕妇瑜伽视频教程DVD学习网下载7167html 这是一套在怀孕期间进行的健身瑜伽，由在全球瑜伽界享有极高知名度从事瑜伽和舞蹈超过20 年的国际资深瑜伽教练莱恩布·玛丝。
孕妇瑜伽视频教程如下猫伸展式练习要求四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松手臂垂直支撑，头部和肩部放松吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。
视频的话度娘又不让贴链~所以呢，其实如果和视频里面做，那种一系列的视频都是不错的选择不过作为孕妇这样的玻璃群体，还是推荐让专业的老师手把手教更好些如果孕妇朋友觉得孕妇瑜伽中心人太多，不利于精神的放松和集中。
坐在瑜伽球上下摇动最好有家人在旁边扶着，以防失去平衡这动作原理类似于走路散步地心吸力有助胎儿落盘，同时不怕走路太多，对膝盖关节造成负荷2盘骨画圆圈这种动作有助放松腰椎及髋关节，同时有助锻炼盘骨灵活度。
链接 提取码 p2fm 这里收集了很多孕期适合的运动教程，有图文教学，也有视频教学，有初学者视频等，希望对你有所帮助。
1简易坐姿腹式呼吸，辅助工具瑜伽垫抱枕练习要求保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出。
孕妇瑜伽山式动作描述双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂双手互扣，拉开身体保持1～2分钟束角式动作描述坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近。
瑜伽孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备简单家务怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以。
产前瑜伽的好处 大部分人都觉得孕妇应该少运动多休息，以免动了胎气，其实所有的产科医生均建议孕妈在产前做适度运动，可舒缓孕期的不适，比如说睡眠质量差焦虑等，这些都可以通过孕妇瑜伽来改善，孕妇瑜伽的主要目的就是舒缓。
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动，毕竟每个人的体质不一样2可以选择坐在球上。
3放松肌肉坐瑜伽球利用其瑜伽呼吸法，能够帮助肋骨伸展以及加强胸腔及背部肌肉的弹性，还可以舒缓紧张而疼痛的肌肉，让肌肉得到放松4增强孕妇的心肺功能坐瑜伽球是一项比较温和的运动，有利于增强心肺功能，促进血液。
在这个减肥的最佳时期，即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入同时应该采取有效的运动减肥方法，比如游泳减肥瑜伽减肥等1子宫减肥的最佳时机。
练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月7个月的时候，这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式而怀孕13个月的时候最好是静养，因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段，运动量不。
散步清晨和傍晚空气氧分含量高，孕妈血液中的高氧分含量，会直接传给宝宝，促进他健康发育散步还能增加妈咪腹肌的#39弹性和盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，增加孕妇，让分娩时更顺利瑜伽普拉提等这些运动有一定的。
散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐放松心情孕妇散步时要步伐平稳均匀运动节奏要平缓，散步的时间不宜过长，一般在30分钟左右，散步的时间一般选择在上午的。
练习孕妇瑜伽球的最佳时间应该是在怀孕3个多月7个月的时候，这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式而怀孕13个月的时候最好是静养，因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段，运动量不。
6个月的话，建议可以做做1猫伸展式孕妇瑜伽，好处是可以增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛2蛙式孕妇瑜伽好处是可以舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩3英雄式孕妇瑜伽好处是可以扩张胸部和肺部。
标签： 孕妇瑜伽视频