生一个健康、聪明、可爱的孩子是天下每一位父母的共同心愿。对于那些身怀六甲的准妈妈来说，孕期的饮食可以一定程度上的影响宝宝的智力，全面、均衡的营养搭配会让宝宝更聪明。所以了解这一特殊时期的营养食谱，就显得尤为重要。毫无疑问，孕妈需要补充很多营养，那么具体到一日三餐，我们具体应该怎样搭配呢？
早餐：远离碳水化合物
孕妇应该注意远离白面包或土司等碳水化合物，这类食物会使血糖迅速升高，导致人体释放大量胰岛素，同时血糖也会急速下降，会产生疲倦感。
孕妇的早餐应该充满营养活力，可以吃一些富含维生素B的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，配上1杯牛奶或果汁，就能让孕妇拥有充沛活力。
午餐：营养元气饮食
午饭应该多吃些低脂、高蛋白的食物，另外要多吃蔬菜水果，补充维生素，可以分解早餐剩余的糖类及氨基酸。另外切记一点，不要吃太多淀粉类食物。
晚餐：愈简单愈好
至于晚餐，孕妇们千万不要贪嘴吃太多。一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋从而影响睡眠质量。孕妇晚餐可以多喝粥，既能提供营养，又能快速消化。
另外，孕妇们千万要记住，孕期需要特别避开一些食物，包括含咖啡因的饮料或食物，它们会刺激神经系统；产气食物，如豆类、洋葱等，最好也别吃，容易胀气，严重者可能会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。
文 | 新生命干细胞 图 | 网络
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