毋庸置疑，孕妈的食物很重要，但根据每个月胎儿发育的不同方面，准妈妈们需要补充相应的食物。从1到10个月的食谱，小编为大家奉上！
第一个月食谱
怀孕1个 月，要继续补叶酸，同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌铜、碘及维生素A、维生素D等。
食物：莴笋、菠菜、虾皮、豆制品、小米、猕猴桃、草莓
忌吃：辣椒、洋葱、生姜、芥末、腊肉
第二个月食谱
怀孕2个月，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。同时应该需要继续叶酸的补充。
食物：牛肉、瘦肉、蛋黄、兔子肉、菠萝、桃子
忌吃：龙眼、山楂、木瓜、螃蟹、茴香
第三个月食谱
怀孕3个月，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。
食物：胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、猪肝、牛肉
忌吃：爆米花、烧烤、泡面、薯条、油条
第四个月食谱
怀孕4个月，一日三餐食物营养均衡。为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。
食物：大米、小麦、马铃薯、鸡蛋、牛肉、牛奶
忌吃：酸菜、榨菜、田螺、酸梅、辣椒
第五个月食谱
怀孕5个月，胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。孕妈妈需要补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长，满足胎儿的发育要求。
食物：萝卜、燕麦、杂豆、糙米、海鱼
忌吃：咸鱼、咸菜、甲鱼、芥末
第六个月食谱
怀孕6个月，要重点增加维生素的摄入量。孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B的需求增加。同时，铁的摄取是一定不可缺少的，以防止发生缺铁性贫血。
食物：蘑菇、动物内脏及血、酸奶、草莓、卷心菜
忌吃：田螺、蚌肉、腊肉、丁香
第七个月食谱
怀孕7个月，胎儿神经系统逐渐完善，大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。保证DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质的摄入，能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。
食物：海鱼、鱼油、玉米油、花生油、核桃、松子
忌吃：田螺、蚌肉、腊肉、丁香、熏肉
第八个月食谱
怀孕8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。这时应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。还需要有一定量的脂肪酸，尤其是丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。
食物：蛋黄、虾、核桃油、芝麻油、鱼类、小米
忌吃：五花肉、红烧肉、猪皮、猪油
第九个月食谱
怀孕9个月，逐渐增大的胎儿给孕妇带来负担，孕妇易发生便秘。此时应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。必需补充维生素和足够的铁、钙及充足的水溶性维生素。
食物：海带、芝麻、海鱼、马铃薯、赤豆
忌吃：人参、桂圆、鹿茸、燕窝
第十个月食谱
怀孕10个月，孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃些含铁质的蔬菜。必须补充各类维生素，尤其以硫胺素最为重要。避免产程延长，分娩困难。
食物：菠菜、紫菜、芹菜、肝、肾
忌吃：龙眼、山楂、木瓜、人参、桂圆、鹿茸
文 | 新生命干细胞
图 | 网络
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