1、推荐食谱山楂鲤鱼鸡蛋汤凉拌猪肝麻酱菠菜草莓绿豆粥等孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜对。
2、黑木耳具有活血化淤作用，不利于胚胎的稳固和生长山楂可加速子宫收缩，易导致早产新鲜山楂，山楂片，山楂糕都需要避免食用杏杏仁杏，味酸，性大热，且有滑胎作用，为孕期之大忌薏米对子宫肌肉有兴奋作用，能促使。
3、怀孕前三个月应注意叶酸的补充，多吃牛奶乳制品蛋肉鱼类大豆制品蔬菜水果薯类有经济条件的可以多喝些配方的孕妇专用奶粉，补充孕妇对营养的需求对孕妇最有营养价值的水果推荐苹果弥猴桃榴莲西红。
4、4孕妇在怀孕前三个月首先要注意蛋白质的摄入，孕妇可以补充一些鱼肉奶类蛋类鸡肉牛肉等，各种维生素也是必不可少的孕妇在怀孕早期，如果没有明显的孕吐反应，可以适当增加新鲜蔬菜优质脂肪酸，各种矿物质，对胎儿。
5、1蛋白质需摄入80克天，这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些2脂肪需摄入60克天，营养素主要来源于油类。
6、一孕初期食谱大全 准妈妈们在怀孕第一个月时，其食谱主要有兰花油菜清蒸鲤鱼花仁蹄花汤凉拌三丝番茄烧豆腐黄鱼汤烧茄子不等，怀孕第二个月食谱包括拔丝苹果白菜奶汁汤萝卜炖羊肉猪肝凉拌瓜片麻酱菠菜。
7、早餐主食类谷类或薯类食物1两，高蛋白食物奶类1杯，蛋类1个，一些蔬菜或水果2两午餐不能过于简单，主食2两肉类1两蔬菜半斤，建议一荤一素，注意少油少盐晚餐晚餐要少。
8、头三个月孕妇食谱 1妊娠一个月时，胚胎刚刚形成，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主建议食用动物的肝脏大豆花生等推荐食谱凉拌三丝黄鱼汤番茄炒豆腐酸菜鲫鱼汤等2。
9、怀孕早期吃的食物如下孕早期如果孕吐很明显，建议饮食要清淡，防止辛辣刺激油腻和寒凉性食物，可是适当吃点酸味的水果或食物来帮助缓解孕吐并开胃同时为了防止孕吐造成的营养摄入不足，建议采用少食多餐原则，一次不要吃。
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