孕妇饮食表(孕妇饮食表格)

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  近日,英国一项研究发现,全球成人肥胖者已然超越体重过轻者,而中国的肥胖人数居全球首位。肥胖问题已不可忽视。

  

  肥胖会给我们的健康带来各种严重的问题!

  各类疾病会接踵而至!

  

  真正有效的减肥方法,并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动,也不是严格地限制饮食,而是找到造成自己现在身体状况的原因,根据原因采取的对应的方法。

  可归根结底,还是如何面对饮食的问题。

  

  1.减少卡路里的摄取

  更多选择低卡路里,高营养价值的食物!

  选择食物时可以参考包装上的营养成分表。

  

  2.增加纤维的摄取

  纤维只存在于植物性食物中。

  不同的纤维对肠道有巨大的好处!

  因此尽量选择不同的食物加入到您的食谱中!

  

孕妇饮食表(孕妇饮食表格)-第1张图片-鲸幼网

  3.避免摄入过多糖分

  碳水化合物就是我们常说的糖,葡萄糖可以说是人类唯一的能量源,供给大脑和肌肉正常运动的能量。

  我们选择食物时可以参考食物的GI值。GI值是表示血液里的血糖浓度(血糖值)上升时糖分吸收的速度。

  

  糖分摄取需要控制在正常水平,因此,对于想减肥的人来说,应该尽可能选择GI值低的食物,而不是简单粗暴的断绝糖分来源。

  4.多吃谷物、蔬菜和水果

  谷物、蔬菜和水果是健康食谱的关键!

孕妇饮食表(孕妇饮食表格)-第2张图片-鲸幼网

  它们在带来维生素、矿物质、膳食纤维等物质的同时,脂肪含量很低,是典型的低卡路里,高营养价值的食物!

  当然,烹饪方式很关键!

  

  

  利用莱希芙搅拌机制作混合果蔬汁可以满足我们所有的要求

  1.果蔬汁选用的食材基本都是低卡路里,高营养。

  

  2.搅拌机制作的果蔬汁具有大量的纤维,同时因为果蔬汁本身食材种类偏多,纤维种类也会更丰富。

  

  3.搅拌机制作的果蔬汁糖分明显减少,而大多水果蔬菜本身的糖分就较低。

  

  4.搅拌机不仅可以制作果蔬汁,还可以用来制作五谷粥,五谷粉,豆类也可轻松应对。

  

  还在等什么,跟着莱希芙一起选择健康饮食,这不仅是吃!更是生活!

  

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