新妈妈并不是补得越多越好，妈妈产后身体较为虚弱，在以往为了使妈妈身体尽快恢复并且产生足够的奶水，往往会给妈妈进行大补，一些妈妈群中常有妈妈感叹，生孩子后的几个月内，总是被家里人当“猪”养，各种食补，吃得都想吐了。
误区一：吃母鸡不吃公鸡
母鸡中的雌激素会抑制妈妈体内催乳素的分泌，减少乳汁，恰恰是公鸡体内的雄激素能抑制妈妈体内的雌激素，促进催乳素，这样妈妈才会有充沛的乳汁。
误区二：多喝汤，少吃肉
汤中相对油腻，并且营养成分是较低的，大量的喝汤不仅会增加新妈妈的体重，还有可能使乳汁油腻，造成宝贝的腹泻。为了乳汁和妈妈自身的健康，应该少饮浓汤而进食汤中的肉。
误区三：过多的忌口
妈妈生产后需要的营养应该是多种多样的，只补充一两种营养素根本不能满足妈妈的需求，这样不仅会减少乳汁的分泌，还会造成妈妈自己多重的健康问题。
不管是备孕期间还是喂养期间的新妈妈们，不要以为补充大鱼大肉就可以了，杂粮也是必不可少的!适当的补充粗粮，不仅可以弥补细粮中所没有的营养，而且粗粮里的纤维素有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用，可以防止孕期便秘，湿气过重，还有利于胎儿的大脑发育，有效预防胎儿畸形。
1
核 桃
? 妈妈的好处：核桃性温、味甘，有健胃、补血、润肺、养神等功效，另外核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。
? 宝宝的好处：核桃含有较高的亚油酸，在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸，因而被认为有补脑、健脑作用。核桃也含有丰富的维生素E，能促进胎宝宝血管生长和发育。
2
红 豆
? 妈妈的好处：红豆有很强的利水除湿作用，可以消除孕期水肿，尿频者也可以通过食用红豆来改善症状。而且红豆中铁元素丰富，能预防孕期贫血。
? 宝宝的好处：红豆中富含铁质，妈妈适量补充，可以增强母子免疫力，促进胎宝宝脑细胞发育和智力发展，预防宝宝出生后贫血。
3
黑 米
? 妈妈的好处：黑米中含有丰富的微量元素和碳水化合物，营养丰富，多吃可以补血明目，能预防产妇贫血。黑米中的钾含量高，可以促进人体新陈代谢，维持人的神经和肌肉功能的正常运转。
? 宝宝的好处：黑米中的多重维生素和微量元素可以促进宝宝的身体发育和骨骼成长，除此之外黑米中还含有烟酸，可以促进宝宝的智力发育。
4
荞 麦
? 妈妈的好处：荞麦是很棒的粗粮，富含蛋白质、铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维，能够增强孕妇的免疫力，增强抗病能力，有效降低血脂，对孕妇的健康大有裨益。
? 宝宝的好处：荞麦富含赖氨酸成分，能够促进宝宝全面发育，荞麦中的铁、锌等矿物质含量丰富，能维持胎儿健康发育。
5
黑 豆
? 妈妈的好处：黑豆中富含异黄酮和卵磷脂，可以预防妊娠高血压;黑豆中的维生素E和黑豆色素，有抗衰老、美容养颜、排毒清肠的功效，可以预防孕妇脸上长斑。黑豆中铁含量丰富，豆皮能够有效地预防孕妇贫血。黑豆还能利尿消肿，缓解孕妇水肿。
? 宝宝的好处：黑豆的补血功能，可以有效预防宝宝的先天性贫血。除此，黑豆中的异黄酮和卵磷脂可以防止胆固醇偏高，很健康。黑豆中的钙很丰富，可以促进宝宝的骨骼发育。
6
黄 豆
? 妈妈的好处：黄豆有清热解毒的效果，可以防治孕妇的妊娠中毒;黄豆中含有丰富的钙和磷，可以补充钙质，为孕妇增加体力。黄豆中的铁含量高，可以防止孕妇产前贫血。黄豆中的异黄酮可以抗癌，防治乳房癌、结肠癌等。黄豆中的磷脂可以降低胆固醇，防止动脉硬化。
? 宝宝的好处：黄豆含有丰富的蛋白质、氨基酸等，可以促进宝宝生长发育。黄豆中的磷脂可以促进宝宝脑部发育。黄豆富含钙、铁、磷等微量元素，可以有效地预防宝宝贫血、缺钙等先天疾病。
7
芡 实
? 妈妈的好处：芡实中淀粉含量高，孕妇可以适量食用，能增加体力。可以搭配山药煲粥服用，有开胃、静心、安神的作用，还能缓解孕期多梦、记忆力减退、面黄等症状。但芡实具有收敛性，便秘、尿赤者需忌食。
? 宝宝的好处：芡实富含磷元素，准妈妈适量补充，有助于胎宝宝的骨骼发育，预防胎宝宝出生后患佝偻病。而丰富的尼克酸，可以让胎宝宝轻松拥有好肤质，有利于胎儿皮肤的健康。
8
小 米
? 妈妈的好处：小米的营养丰富，可以均衡孕妇营养。小米含有丰富的氨基酸，可以美容养颜助消化。小米中的维生素B1含量是谷物中最高的，可以用来治疗消化不良和口腔溃疡。除此，小米还有减轻皱纹，消减色斑的作用。
? 宝宝的好处：小米营养丰富，其中氨基酸和钙的成分高，可以促进宝宝发育和骨骼生长。此外，小米中的烟酸还可以促进宝宝的大脑发育。
来源：深山果农官网
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