有氧运动可以是慢跑游泳骑车快走等等比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的只是慢跑无法坚持的话可以配合快走无氧运动可以做深蹲，不需要负重深蹲即是挺直背部，一蹲到底做3组，每组20个以上每组。
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有氧运动可以是慢跑游泳骑车快走等等比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的只是慢跑无法坚持的话可以配合快走无氧运动可以做深蹲，不需要负重深蹲即是挺直背部，一蹲到底做3组，每组20个以上每组。
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