1冰糖银耳汤秋天干燥，饮食方面要注意调和，银耳富含胶质，有润燥美颜之功，配以冰糖煮成羹汤，是秋季最适宜的甜品2大枣山药粥盛夏时节人体消耗比较大，入秋需要收敛补益，大枣补气血，山药健脾胃，两者搭配，能有效。
1首先，一日三餐需要做到科学定量目前科学的食量比例为343，普通成人早餐所占的热量比例为30%摄入的热量约为600大卡食物的选择如面包，馒头，粥，面食还需要增加适当的蛋白质类食品，如牛奶，豆浆，鸡蛋等。
养生食谱三餐女性，食物对我们身体的影响是巨大的，这个影响有好也有坏，所以我们要注意饮食均衡，多吃有益的东西，养生食谱才能生活的更健康，下面分享养生食谱三餐女性 养生食谱三餐女性1 女人养生一日三餐的食谱1鸭梨青椒汁 材料 鸭梨。
如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。
食谱一米饭，西红柿炒鸡蛋，肉末烧豆腐，黄瓜拌尖椒，海米白菜汤。
1周一早餐米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜晚餐米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝2周二早饭油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐米饭，豆腐汤。
营养均衡晚餐简单为主，可以吃汤类，素炒凉拌菜为主，容易消化的加少量的主食，可以吃一些粗粮，比如玉米紫薯花生等按照一日三餐健康食谱进食，是对身体有很大帮助的，可以让每一天都有一个健康的身体。
理想食谱可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，做为午餐主食，或者选用全麦面包，加上一份豆腐炒肉，或者清炒蔬菜，如炒莴笋烧素土豆，也可以用豆制品代替肉类，做出自己喜欢的风味，如用豆腐丝炒出鱼香肉丝的风味等3。
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