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要做到膳食均衡营养我们每日应吃适当的什么和什么?
1、要做到均衡饮食，一天食物的种类要达到十种以上，一周25种以上，每日的米饭可以加些粗粮（红薯，土豆，糙米，小米等），蔬菜400g-500g左右，五六种蔬菜，绿色蔬菜占一半。
2、所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
3、一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。
每天怎么吃才能健康饮食?
一日两餐。对于一个身体健康且每天体力消耗不大的人来说，如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，身体也没有什么不适，那么就可以坚持这么做。一旦决定要这么做的话，就要比正常三餐更注重营养搭配，保证摄入足够的营养。
健康饮食主要表现在以下几点：第一，每天的膳食当中应该要多种多样，比如要有蔬菜，有水果，还要有奶类和蛋类以及大豆类。第二，饮食要均衡，不可以挑食。第三，要低盐低脂饮食，不可以吃高糖的食物。
根据食物能量比例分配，午餐可占一天中摄入食物总量的40%左右，早餐及晚餐一般在30%左右即可。
人们每天摄入的热量大部分都来自碳水化合物，如面包，面条，大米，谷物和土豆。对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。
均衡饮食每天怎么吃
1、所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
2、均衡饮食每天可以吃一大勺磨碎的植物种子、每天吃2份豆子，小扁豆+黄豆，每天吃3种新鲜的水果，每天吃4份全谷物食物，每天一个蛋，每天一袋奶，每天100克瘦肉。膳食均衡是指人类理想的膳食，也是营养科学的一个重要长远的目标。
3、每人每天应进食125至225克鱼类、家禽、瘦肉和蛋类，比例为2：2：1。值得提醒的是，肥胖者和血脂紊乱者每天不能吃超过2个蛋黄。每人每天应吃1ー2粒粗粮。
4、采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。
5、要做到均衡饮食，一天食物的种类要达到十种以上，一周25种以上，每日的米饭可以加些粗粮（红薯，土豆，糙米，小米等），蔬菜400g-500g左右，五六种蔬菜，绿色蔬菜占一半。
6、③每天吃奶类、大豆或其制品 奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素。
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