秘诀1“髙营养低热量” 饮食“髙营养低热量”饮食，是唯一被证明能有效延缓衰老速度延长寿命的方法每天不要摄入多于2200千卡的富含营养素的食物五大长寿地区的长寿者，每日每人平均摄入的热量为1632千卡， 相当于。
1丰富膳食均衡的膳食可充分滋养人体，有助于身体健康长寿，平时可适量食用滋阴补血健脾养胃的药食同源的食物，如大枣乌鸡山药薏米黑豆等，适量摄入牛肉羊肉等肉类食物日常保证营养均衡，配合新鲜的蔬菜水。
养生要点 1健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥银耳冰糖糯米粥杏仁川贝糯米粥黑芝麻粥等此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益。
1早餐要吃好清晨是一天的开端，人们经过一夜的休息后体内食物已被消化吸收完毕，而上午有事思维最活跃体能消耗最多的时候，整个身体迫切需要得到补充因此早餐应吃好，多吃些高热量高蛋白的食物，进食量为全天量的30。
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