夜间过度照明，会抑制体内褪黑素的分泌，增加肿瘤类疾病的高发因此，只有遵循生物规律，规范生活和作息，才能让身体更加健康，拥有更加美好的未来700#160 起床的最佳时间很多按时入睡的人，会在这个时间段醒来，起来。
上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉有的。
作息时间如下起床630 晨练630~700 早饭700~720 午饭1200~1400 晚饭1800~1900 睡觉2200~2300 绝不熬夜 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠健忘易怒焦虑不安等神经精神症状过。
一天的健康作息时间表和饮食规律是怎样安排的？ 最健康的作息时间表 在一天中，人的体温内分泌心跳呼吸感官敏锐度情绪等都随着时间而变化如果你能找出与人体生物节奏最相近的生活方式，那么，健康将长久与你为伴以下是一天的。
1早餐 经过了一晚上的睡眠，人们的空腹时间较为长，所以早餐是千万不可以省略的很多人都没有吃早餐的习惯，这样既伤害肠胃不能开启一天的新晨代谢开关，这样不仅不会减肥，而且还会长胖早餐应该及时的吃，这样可以补充。
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