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“眼睛是心灵的窗户”
“眼睛虽小，但可以看到整个世界”
我们常常挂在嘴边的这些话，足以证明我们对眼睛的重视。然而，现实生活中的我们真的如自己以为的那般重视眼睛、爱护眼睛吗？
答案是否定的。因为我们几乎每天都在滥用眼睛，不仅长时间盯着电脑、手机屏幕，就算眼睛酸痛了换个姿势也要坚持。
但是你知不知道，手机和电脑屏幕中的高频蓝光会大大增加你患眼睛疾病的风险？
近日，网上流传的一篇《警惕：三五年后眼睛失明会大面积爆发》的帖子，更是指出由于现代人对智能手机、电脑等电子产品过度依赖，最终将导致三五年后眼睛失明会大面积爆发。
专家指出，“三五年后眼睛失明会大面积爆发”的观点其实是过分夸大了蓝光的危害。但即便如此，我们还是应当理性认识蓝光危害，并做好相关防护措施。
科普一下：什么是蓝光？
在自然界中，光分为可见光和不可见光两大类，其中可见光是指人的视觉能够感受到的光谱，主要有红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种颜色，蓝光就属于可见光中的一种，波长在400—500纳米之间，人眼对它感受到的颜色是蓝色，所以这个波段的光被称为蓝光。
蓝光的波长相对比较短，所以能量比红光和绿光高，能够直接穿透晶体直达视网膜上。
但蓝光并不都是有害的，波长在415-455纳米以内的蓝光，在一些动物实验中被证实能够损伤视网膜。
而455到500纳米之间的蓝光是有益的，具有调节昼夜节律、产生暗视力以及影响屈光发育等重要作用。
在日常生活中，各类浴霸、平板显示器、荧光灯、液晶显示器、手机屏幕、LED灯等新型人造光源及太阳光发出的可见光中都含有蓝光，但我们接触到的有害蓝光主要来源为LED液晶屏幕。
如今液晶显示屏采用的都是LED背光。由于背光需要白光的效果，所以业界使用蓝色LED混合黄色荧光粉来形成白光。
由于蓝色LED是一个主体硬件，因此这种白光中的蓝色光谱就拥有一个波峰，从而形成了我们所说的有害蓝光伤眼的问题。
蓝光对眼睛
具体有什么危害？
蓝光对人眼的危害，主要表现在导致近视、白内障以及黄斑病变的眼睛病理危害和人体节律危害。
导致视力下降
有害蓝光具有极高能量，能够穿透晶状体直达视网膜，引起视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡，光敏感细胞的死亡将会导致视力下降。
引发视觉疲劳
由于蓝光的波长短，聚焦点并不是落在视网膜中心位置，而是离视网膜更靠前一点的位置。要想看清楚，眼球会长时间处于紧张状态，引起视疲劳。
长时间的视觉疲劳，可能导致人们近视加深、出现复视、阅读时易串行、注意力无法集中等症状，影响人们的学习与工作效率。
造成睡眠质量不高
蓝光会抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素是影响睡眠的一种重要激素，目前已知的作用是促进睡眠、调节时差。
这也解释了为什么在睡前玩手机或者平板电脑，会造成睡眠质量不高甚至难以入睡。
专家：理性看待蓝光危害
导致视力下降、引发视觉疲劳、造成睡眠质量不高，蓝光的这些危害是不是就会导致三五年后眼睛失明会大面积爆发呢？专家说：不应过分夸大蓝光危害。
专家指出，一般情况下，我们的机体对光损伤有保护机制，除了角膜、晶状体可吸收部分光以外，瞳孔的变化也有保护作用。
当大量光线进入眼内，瞳孔会缩小，当光线较弱时，瞳孔会放大。此外，我们的机体还有抗氧化系统，保护我们免受损伤。
事实上，只有人眼长时间暴露在高频率、高能量的蓝光中，才会对视网膜产生损伤。而这种蓝光过量的环境和我们日常生活中所处的环境还是有区别的，因此不应该把蓝光与“视网膜损伤”划等号。
支招：生活中应如何防护蓝光？
在电子产品随处可见的今天，该怎样减轻其可能造成的伤害呢？
要防止蓝光危害，最主要的是避免人眼长时间直视光源表面，对于家中防护意识较弱的婴幼儿和老年人，应采取措施防止光源直射到眼部。
1
戴防蓝光眼镜
普通的防辐射眼镜只能过滤紫外线及一定的电磁辐射，而不能过滤蓝光。
全能型防蓝光镜片不但能够有效的隔离紫外线与辐射而且能够过滤40%以上的蓝光，适合在看电脑或者电视时用，可以大大减轻蓝光对眼睛的刺激，消除眼睛酸涩、发热或者疼痛等不适症状，缓解眼睛疲劳。
不过，有需要的人群在挑选眼镜时，应警惕卖家的过度营销，挑选质量、规格都合格的产品。
2
补充叶黄素和鱼油
叶黄素和鱼油中的欧米伽3可保护黄斑部感光细胞，是眼睛的防晒剂，且没有剂量限制,可每天补充。叶黄素每天补充10mg以下就可以，但要持续吃，半年以后，黄斑部的叶黄素浓度就会维持稳定。
3
保持良好的用眼习惯
用手机时，将手肘打直，并维持在30～40厘米距离,约在视线平视15度下方。避免将手机放置在桌上，低头使用。此外，每使用一小时3C产品，就应休息10～20分钟。
4
避免在黑暗中直视数码产品
有不少年轻人就是因为喜欢在夜晚玩手机，造成了眼睛黄斑部损伤。如果需要眯着眼睛或很费力才能看清楚屏幕，则可能意味着屏幕亮度太高了，要注意调整。
如果你也十分担心自己的眼睛被蓝光伤害，那么请从现在开始行动起来吧！
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来源：新华网重庆频道综合自央视财经、中国青年网、澎湃新闻网 部分图片来源于网络
标签： 「报复性熬夜」玩手机 可能会对眼睛造成什么影响？长远来看可能会导致什么视力问题？