1300午睡，半小时220学习1700跑步和运动，1小时1800做晚饭，主要是喝粥，吃一些素菜1900学习当天的知识2000学习以往的知识2100洗个澡2200睡觉一天中学习将近10个小时，又锻炼了身体。
我不帮助你减肥计划，但是我可以给你建议合理的饮食和健康的运动。
日常生活中，保持健康的身体需要有正常的睡眠与合理健康的饮食通常情况下，建议每天至少保证8小时的睡眠时间，一日三餐需要遵循早晨吃好中午吃饱晚上吃少的准则要想有正常的睡眠，就要有健康的作息时间一般建议早晨6。
腹肌仰卧起作+呼啦圈 腿肌立卧+立跳 每天坚持训练，3个月出效果 时间段选择 1早晨时段运动前30～60分钟吃100克易消化食物少许牛奶早上坚持运动30分钟2上午时段早饭一个半小时之后运动3下午时段。
养生应该如何制作作息表首先饮食上要做好规划科学健康饮食，不要暴饮暴食，每天要均衡饮食，荤素搭配，尽可能的多样化如果有过敏反应一定要牢记，不能再吃有过敏反应的东西其次在平时的运动锻炼方面也要做好规划根据。
我一直坚持健康的习惯一是饭前及便后洗手二是主食粗细搭配，每天一个鸡蛋一点肉一袋奶，一斤左右蔬菜，加点水果，坚持什么都吃，什么都不多吃三是一天8杯左右的水，下午以茶为主四是每天坚持运动一小时以上，日行万。
6通过快走运动来消耗热量散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳如果想运动效果有所。
标签： 健康饮食运动一天作息计划怎么写好
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