生活越来越不规律，求健康作息时间表 一730起床 喝一杯水 二730800 刷牙 三800830 早餐 四830900 避免运动 五930 开始一天中最困难的工作 六1030 让眼睛离开萤幕休息一下 七1100 吃点。
总而言之，养成早睡早起的习惯需要时间与细心的调整通过设定规律的作息时间表适当锻炼身体增加日光曝露时间和避免饮食刺激性食物等方法，我们可以帮助身体逐渐适应并养成早睡早起的习惯，从而提高身体健康工作效率以及生活。
作息时间如下起床630 晨练630~700 早饭700~720 午饭1200~1400 晚饭1800~1900 睡觉2200~2300 绝不熬夜 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠健忘易怒焦虑不安等神经精神症状过。
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