7:00
起床
迎着清晨的阳光起床，喝杯温水，获得一天最好的开始。
7:20 ～ 8:00
吃早饭
一顿营养全面而丰富的早餐，让你一整天都充满动力。
8:30～9:00
避免剧烈运动
早上人体免疫系统较弱，不建议做距离运动，走路上班、买菜、遛狗都是不错的选择。
9:00～10:00
最困难性工作
上午人脑清晰，适合用来处理工作、生活、学习种的难题。
10:30
让眼睛休息一下
起来走动走动，眺望一下远方，缓解一下疲劳。
11:00
适量加餐、吃点水果
上午是一天吃水果的最佳时机，此时人体最适合吸收水果里的营养，水果虽好，不可贪多哦。
12:00～12:30
午餐
午餐补充足够的蛋白质，建议不要吃的太油腻。
营养均衡的午餐
13:00～14:00
午睡
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉，清爽一下午。
14:00～16:00
做创意性工作
午后是人思维最活跃的时间，适合做一些创意性的工作或是来场头脑风暴。
16:00
适量加餐、喝杯酸奶
一把坚果或是一小杯酸奶，充电续航。
17:00～19:00
最佳的运动时间
下班之后建议稍事休息，再进行适当的运动，散步、骑车、慢跑都是不错的运动方式。
19:30
晚餐少吃点
晚餐7分饱，健康常伴你。
20:00
看电视或看书
和家人一起看看电视，享受宁静的时光。
21:30～22:00
洗个热水澡
让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
22:00～22:30
上床睡觉
放松睡个好觉，明天又是美好的一天！
标签： 健康的饮食习惯和作息时间