健康的饮食习惯和作息时间(健康的饮食时间表)

　　7:00

　　起床

　　迎着清晨的阳光起床，喝杯温水，获得一天最好的开始。

　　

　　7:20 ～ 8:00

　　吃早饭

　　一顿营养全面而丰富的早餐，让你一整天都充满动力。

　　8:30～9:00

　　避免剧烈运动

　　早上人体免疫系统较弱，不建议做距离运动，走路上班、买菜、遛狗都是不错的选择。

　　9:00～10:00

　　最困难性工作

　　上午人脑清晰，适合用来处理工作、生活、学习种的难题。

　　

　　10:30

　　让眼睛休息一下

　　起来走动走动，眺望一下远方，缓解一下疲劳。

　　11:00

　　适量加餐、吃点水果

　　上午是一天吃水果的最佳时机，此时人体最适合吸收水果里的营养，水果虽好，不可贪多哦。

　　12:00～12:30

　　午餐

　　午餐补充足够的蛋白质，建议不要吃的太油腻。

　　

　　营养均衡的午餐

　　13:00～14:00

　　午睡

　　午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉，清爽一下午。

　　14:00～16:00

　　做创意性工作

　　午后是人思维最活跃的时间，适合做一些创意性的工作或是来场头脑风暴。

　　

　　16:00

　　适量加餐、喝杯酸奶

　　一把坚果或是一小杯酸奶，充电续航。

　　17:00～19:00

　　最佳的运动时间

　　下班之后建议稍事休息，再进行适当的运动，散步、骑车、慢跑都是不错的运动方式。

　　

　　19:30

　　晚餐少吃点

　　晚餐7分饱，健康常伴你。

　　20:00

　　看电视或看书

　　和家人一起看看电视，享受宁静的时光。

　　

　　21:30～22:00

　　洗个热水澡

　　让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

　　22:00～22:30

　　上床睡觉

　　放松睡个好觉，明天又是美好的一天！

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