15001700ml，提倡饮用白开水和茶水不喝或少喝含糖饮料4儿童少年孕妇乳母不应饮酒成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g注重饮食健康，配合运动，减掉肥肉那就是分分钟的事。
一合理的作息在中医层面来说人体应该在子时前入睡，子时就是23点到凌晨1点，所以我们最好能在23点前入睡睡前不可过饱或者过激，睡眠环境不可过冷或者过热二适当的运动在春天可以适当地做一些有氧运动，例如。
另提醒一下，作息时间因人而异，重要是坚持 再或者600 起床 615630 跑步 跑步速度不要太快，呼吸要平稳 710730 吃饭 少油，少糖，吃七成饱 740820 上班途中 8301130 工作时间。
这样做可以稳定血糖水平在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康17001900锻炼身体 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间1930晚餐少吃点 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
还有水果一般晚上10点就睡觉了，当时是630起床，早上一般是耐力性训练，下午是速度训练，包括力量，弹跳，腿部拉伸运动，一星期我那时是3到4次健身房训练你可以参考，因为人和人是不同的，同时祝你有个好成绩。
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