哺乳期间妈妈该如何饮食(哺乳期间妈妈该如何饮食调养)

　　哺乳期可尝试的营养保健主食：

　　1

　　鸡肉

　　肌肉的蛋白质含量很高，

　　种类多，易消化，

　　有增强体质的功能作用。

　　

　　2

　　新鲜芦笋

　　芦笋富含有蛋白质、维生素、钙、磷等矿物质，

　　非常有营养价值的蔬菜。

　　而且芦笋还具有暖胃、润肺、

　　止咳、宽肠、利尿等等功能，

　　并且对高血压都能等疾病有一定的辅助作用。

　　

　　3

　　胡萝卜

　　胡萝卜味道甘，性平，

　　有健脾和胃、补肝明目、清热解毒功效

　　对缓解肠胃不适，便秘等问题十分有效。

　　

　　4

　　紫甘蓝

　　紫甘蓝含有大量的纤维素

　　能够增强肠胃，

　　促进肠道蠕动，

　　降低胆固醇水平。

　　

　　5

　　莲藕

　　莲藕含有淀粉、蛋白质、维生素C等营养，

　　能够健脾开胃，益血补心，

　　有消食生津的功效。

　　

　　6

　　山药

　　山药为补气中益气药，

　　具有补益脾胃的作用，

　　特别适合脾胃虚弱的哺乳期妈妈食用。

　　

　　7

　　猪肉

　　猪肉含有丰富的蛋白质以及脂肪、

　　碳水化合物、钙、磷、铁等成分。

　　猪肉是日常生活的主要副食品，

　　具有补虚强身，滋阴润燥、

　　丰肌泽肤的作用。

　　

　　8

　　南瓜

　　南瓜所含有的果胶，

　　可“吸附”体内细菌和有毒物质，

　　包括重金属、铅等，

　　起到了排毒的作用，

　　对于哺乳期的妈咪来说

　　是十分适合的。

　　

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