力量训练后必须及时补充蛋白质吗？(力量训练后必须及时补充蛋白质吗女生)

健身力量训练后，需要同时摄入蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长蛋白质是肌肉组织的主要构成成分，可以帮助修复和增长肌肉组织碳水化合物则是提供能量的主要来源，可以帮助恢复体力和补充肌肉糖原因此，健身力量训练后。

因此，虽然力量训练与有氧运动之后，对于蛋白质的需要完全不同，主要还是要在力量训练之后补充足量蛋白质，有助于力量的提高，肌肉的生长而有氧运动过后对蛋白质则需求不大。

健身之后是要补充蛋白质的，有效的补充蛋白质可以更好的达到瘦身塑形的效果，同时在健身之后也需要大量补充水分。

那另一方面说呢，以增加力量为目标的训练肯定是要配合营养的，蛋白质要占重头，不管吃不吃蛋白粉，训练期间必须保证蛋白质补充，这不仅是为了力量，也是为了避免损伤练完肌肉后撸了一管 会影响训练效果吗 练完肌肉后 **。

力量训练之后一定要补充蛋白质力量训练之后也一定要适量的休息另外有效的拉伸按摩都可以保证训练的效果另外一定要保证充足的睡眠，因为只有睡眠才可以增长肌肉。

蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解。

营养专家已经证明，运动者运动时体内的蛋白质并不是能量的主要来源运动员跑完全程马拉松只需消耗20克氨基酸，我们从这个事实可以知道，对力量训练者来说，在进行规律训练的情况下无须补充大量蛋白质 在普遍大量补充蛋白质的。

是需要的1从营养学角度研究表明正常成年人每日从食物中摄取3050 g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充3050 g蛋白质青年男子每天约需。

需要，蛋白质的补充是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻。

从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长从瘦身减肥的角度来看，就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能，很容易丢失肌肉一旦人体肌肉丢失，对于瘦身减肥的朋友。

力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛因此，不要训练完就马上吃。

4多吃蛋类食物蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长比如蒸鸡蛋要蒸透了 5适当补充蛋白质粉因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。

总结在健身力量训练后，蛋白质和碳水化合物都是必要的营养素，需要根据个人情况进行选择和摄入制定合理的饮食计划可以帮助身体得到充足的营养，从而更好地完成健身目标同时，需要注意摄入的蛋白质和碳水化合物的质量，选择。

1要练后摄入蛋白质促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉而在锻炼完之后，通过摄入食物蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长蛋白粉里含的就是蛋白质，补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉鸡胸肉是相。

据北方网报道，营养学杂志发表的一项最新研究证实了运动后食用蛋白组合对肌肉蛋白质合成的益处比如，人们在运动后饮用大豆和乳蛋白组合制作的饮料有助于人类骨骼肌的蛋白质合成延长氨基酸到肌肉的输送时间以及肌肉蛋白信号。

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