跑步后喝水等于白跑 跑步后喝水等于白跑的说法正确吗

跑步后喝水等于白跑?

不是的。运动后可不可以立即喝水，要视情况而定，首先如果是常规锻炼，运动量不大，出汗也较少，那么运动完立即喝水，适当补充水分也没什么影响。

但是如果运动量大，出汗量也特别大时，最好先放松一，并且最好等到脉搏下降恢复到100次/分以下时，再来喝水比较适当。因为当人进行剧烈运动后，运动神经仍然处于高度兴奋的状态，此时抑制肠胃方面的功能；

并且运动后血液分散到全身或者四肢，留在肠胃血液变少，此时如果补充大量水分，给肠胃造成负担。所以大强度运动后，最好休息一再喝水。

运动后补水方面，运动后补水仍然遵循少量多次的原则，不可暴饮，最佳选择是含糖量10%左右的电解质饮料。

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另外，运动之前要补水最好在半个小时到两个小时之前，陆续补充三百到五百毫升左右的水，同时因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生，此时选择低温运动饮料效果更好。

如果运动量较小、出汗不多，一般情况下补充纯水，例如白开水或淡茶水就够。但如果是大运动量或长时间锻炼后就需要注意，喝量白开水虽然可解一时之渴，但可能造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。因此建议剧烈运动后选择含电解质及糖分的运动饮料比较适应。

参考资料来源：人民网-运动后可以立即喝水吗？运动全程如何有效补水

跑步后喝水等于白跑吗

不是，运动后需要适量补水。

运动后结合出汗量、体重丢失程度等情况对应补充水分。补水也要小量多次，在四小时左右补，以免补水太急引起胃肠不适。补水量以丢失水分的1.5倍为宜，比如运动后体重丢失一公斤，就要补充1.5升的水分。也可观察尿液，尿液澄清就说明补水够了。

饮用水的适宜温度建议是在5℃-13℃之间，比环境温度稍低的水温可以有助于降低体温，口感上也有利于摄入，但也不至于过低使锻炼者的胃部受到刺激而引起不适。

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注意事项：

平缓多次是道理。科学补水应遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时，都捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。

所以正确的方式是保持补水速度平缓，并间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔。

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