1保持作息规律和心情的舒畅，力所能及的多进行身体锻炼和各种户外集体活动2多喝水，可每日晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水果汁菜水等饮料，帮助润肠通便因为充分的纤维素含量能使粪便排出时间加速，水果和青菜不仅含纤维。
如果人们不吃这类食物就会出现便秘问题为了让身体变得更加健康，我们要拥有健康的生活习惯，要有健康的饮食习惯，加上平日里的运动排便规律一些，就会避免此类问题，身体会更加健康。
多喝水 多吃粗纤维的蔬菜， 比如芹菜， 大白菜，每天一定要喝够8杯水约2000毫升 你爱运动的要喝3000毫升左右 多吃些胡萝卜也很有效 平常少吃辛辣的， 油炸的， 这些易上火祝你健康快乐。
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首先，调整饮食结构在保证饮食均衡的基础上可以多吃高膳食纤维食物，主要是一些蔬菜水果和粗粮其次，调整饮食习惯需要保证三餐规律，不要暴饮暴食，也不要长期不吃东西此外，经常便秘的人群还需要调整排便习惯，尽量。
作息和饮食只是外因，便秘问题的出现与自身体质有很大关系，可能是体质燥热等等内因导致平时应该多多注意调理，有条件的话，常炖银耳羹实用，可以在一定程度上缓解便秘问题。
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