1、比如，你可以每天吃2克每千克体重的蛋白质，4克每千克体重的碳水化合物，08克每千克体重的脂肪连续执行一段时间饮食计划如一周，观察自己体型的变化，如果增肌缓慢可以提高碳水量，如果体脂增长过快可以减少碳水量。
2、我们要忌口，少吃或者不吃那些垃圾食品如奶茶油炸薯条可乐等高热量高糖分高脂肪的食物，代替的是一天多餐，吃高蛋白低糖低盐的食品只有锻炼和吃和休息三者彼此协调，我们才有个强壮的体魄，成为更好的自己。
3、水果蔬菜是饮食营养最重要的一环，其中含有丰富的维生素和矿物质，是人体不可缺少的营养物质，每餐都要补充适量的水果蔬菜等营养物质富含营养的食品还有肉类，蛋类，奶类，这些食物富含非常多的氨基酸和人体必须的矿物质，每天。
4、有效的运动健身搭配饮食1 每一个通过运动来健身的朋友都不应忽略了饮食的重要性，否则将会对运动的效果造成不良的影响，甚至还可能对身体健康不利，所以，运动一定要和饮食有机结合起来 最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪。
5、二健身饮食1早餐730左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前2中餐1200。
6、一般健身者可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右中高级训练者可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度健身正确的锻炼顺序，以及训练前后的饮食安排健身三。
7、饮食肉鱼奶豆蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好如。
8、炎热的夏季，很多人为了能够降温解暑，总喜欢吃冷食喝冰水，再加上雨水带来的湿气，身体自然会积累大量的湿气为身体 健康 还下了隐患，因此专家建议大家，夏季已经来了，首先要管好嘴，注意合理膳食运动是祛湿的好法子。
9、作息时间如下起床630 晨练630~700 早饭700~720 午饭1200~1400 晚饭1800~1900 睡觉2200~2300 绝不熬夜 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠健忘易怒焦虑不安等神经精神症状过。
10、运动前饮食的注意事项1运动前的饮食适宜在运动前两小时进行2运动前的饮食应含有丰富的碳水化合物和适量的蛋白质低脂肪，以确保运动时身体能量充足比如，可以吃一根香蕉，再加一点花生酱或其他坚果酱，或者喝一杯。
11、这样有助于培养对健身运动的兴趣爱好，有利于持续下去通过一段时间适应期再开始提高运动强度，和做一些力量训练一般碳水就是一碗米饭的量，蛋白的话，就是半块鸡胸肉那么多，你可以去超市买一块来看看，一顿吃半块就。
12、1少吃多餐一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右\x0d\x0a2在整天的饮食中，不能只包括蛋白质碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品\x0d\x0a3营养摄取中，以。
13、在健身的时候一定要合理的安排饮食，一定要健康，同时也要补充一定的能量，在调整阶段时候一定要注意饮食搭配，不要吃太过于荤或者太过于素的食物。
14、作息有规律，三餐饮食要注意控制高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果多喝牛奶，最好饭后能适当做下小运动，如饭后散步或靠墙站立半小时，周末有时间可爬爬山打打球等。
15、健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式健康的生活方式应该是饮食起居有规律，睡眠充足心态乐观营养均衡运动适当概括的说就是合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡，这就是健康生活方式的四大基石合理。
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