在儿保门诊上，几乎每天都会有家长问及孩子每天该吃多少饭？多少菜？多少肉？……
其实，关于这个问题，中国营养学会在《中国居民膳食指南2016版》中就已经给出了很详细的答案。今天，儿保妈妈将膳食指南中各年龄段儿童每天推荐的食物摄入量做一总结分享给大家。
7~9月龄婴儿
一日膳食安排
奶类：4~6次，总量约600ml
（提倡母乳喂养）
辅食：2次
辅食种类
谷物类：适量的强化铁的婴儿米粉、厚粥、烂面等；
肉禽鱼：50 g（约一个大肉丸）；
鸡蛋：逐渐增加到蛋黄1个或鸡蛋1个，少数确认鸡蛋过敏的婴儿应回避鸡蛋，并相应增加约30 g肉类；
蔬菜和水果：适量，以尝试为主。
10~12月龄婴儿
一日膳食安排
奶类：3~4次，总量约600ml
（提倡母乳喂养）
辅食：2~3次
辅食种类
谷物类：适量的强化铁的婴儿米粉、稠厚的粥、软饭、馒头等；
肉禽鱼：50 g（约一个鸡蛋大小）；
鸡蛋：1个；
蔬菜和水果：继续尝试不同种类蔬果，可以尝试碎菜或自己啃咬香蕉、煮熟的土豆和胡萝卜等，根据婴儿需要增加进食量。
13~24月龄婴儿
一日膳食安排
奶类：3~4次，总量约500ml
主食：3次，与家人一日三餐同步
主食种类
谷物类：软饭、面条、馒头、厚稠的婴儿米粉等 50~100 g；
肉禽鱼：50~75 g（约一个鸭蛋大小）；
鸡蛋：1个；
蔬菜和水果：继续尝试不同种类蔬果，尝试啃咬水果片或煮熟的大块蔬菜，增加进食量。
2~3岁儿童
各类食物每天建议摄入量
谷类：85~100 g；
薯类：适量；
蔬菜：200~250 g；
水果：100~150 g（约半个中等大小的苹果）；
畜禽肉、蛋类、水产品：50~70 g；
奶及奶制品：500 g；
大豆：5~15 g；
食用油：15~20 g；
食盐：< 2 g
4~6岁儿童
各类食物每天建议摄入量
谷类：100~150 g；
薯类：适量；
蔬菜：250~300 g；
水果：150 g；（约一根中等大小的香蕉）
畜禽肉、蛋类、水产品：70~105 g；
奶及奶制品：350~500 g；
大豆：15 g；
坚果：适量；
食用油：20~25 g；
食盐：< 3 g；
水：600~800 ml
7~10岁儿童
各类食物每天建议摄入量
谷类：150~200 g；
（其中全谷物和杂豆：30~70 g）
薯类：25~50 g；（约一小个紫薯）
蔬菜：300 g；
水果：150~200g；
畜禽肉：40 g；
水产品：40 g；
蛋类：25~40 g；
奶及奶制品：300 g；
大豆：105 g（一周的量）；
坚果：适量；
食用油：20~25 g；
食盐：< 4 g；
水：800~1000 ml
11~13岁儿童
各类食物每天建议摄入量
谷类：225~250 g；
（其中全谷物和杂豆：30~70 g）
薯类：25~50 g；（约一小个土豆大小）
蔬菜：400~450 g；
水果：200~300g；（约一个中等大小的苹果）
畜禽肉：50 g；（约掌心大小一方块肉）
水产品：50 g；
蛋类：40~50 g；
奶及奶制品：300 g；
大豆：105 g（一周的量）；
坚果：50~70 g（一周的量）；
食用油：25~30 g；
食盐：< 6g；
水：1100~1400 ml
14~17岁儿童
各类食物每天建议摄入量
谷类：250~300 g；
（其中全谷物和杂豆：50~100 g）
薯类：50~100 g；
蔬菜：450~500 g；
水果：300~350g；
畜禽肉：50~75 g；
水产品：50~75 g；
蛋类：50 g；
奶及奶制品：300 g；
大豆：105~175 g（一周的量）；
食用油：25~30 g；
食盐：< 6 g；
水：1100~1400 ml
成年人
各类食物每天建议摄入量
参考资料：《中国居民膳食指南2016》
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作者介绍：
燕子妈妈（史晓燕），苏州大学附属儿童医院儿保科主治医师，江苏省营养学会妇幼分会委员，家有29月龄萌娃一枚。
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标签： 八个多宝宝一天饮食安排
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