16个月孩子一天饮食表(16个月宝宝一天怎么吃)

　　辅食是什么?辅食，就是在母乳和配方奶已经不能满足宝宝生长发育的营养需求后，为宝宝补充营养增加的食物。同时，辅食也是宝宝从只吃奶到和大人相同饮食的过度食物。

　　

　　1、添加辅食第一个月

　　刚添加辅食要注意含铁量

　　孩子从母体接收到的铁元素在出生后6个月左右就用得差不多了，特别是母乳宝宝，因为母乳中含铁量比较少。所以母乳妈妈自身注意补铁的同时，孩子辅食的添加一般也会推荐从添加铁的米粉开始比较好。

　　关于米粉特别说一下，宝妈们买米粉，育儿嫂大姐必须提醒宝妈看一下配料表，一定要选择无糖无盐的，最好添加了铁元素的。很多妈妈可能觉得自制米粉健康又卫生，但是要注意，自己做的米粉含铁量不高。

　　有的米粉食用说明上写，可以用奶冲泡，并不建议这样做。因为给孩子品尝到食品的原味才可以让他们更好的在未来接受食物，也能更好地消化。(当然育儿都是灵活可变通的，如果刚开始孩子非常不接受米粉的味道，用奶冲来过渡也未尝不可。)

　　菜汤和果汁最好不要给宝宝喝

　　很多宝妈会听老人说，光吃米粉和奶没有营养，要添加菜汤和果汁。其实并不对，因为现在的米粉都是配方的，营养很齐全。而菜汤和果汁很多时候不但没有增加营养，反倒带来了一定的弊端。

　　现在的菜农药比较多，农药会溶解在煮过的水里，而大部分营养还是在蔬菜本身。果汁也类似，喝了不如不喝，因为汁里的营养价值并不高，但糖分含量却不少，容易影响孩子的味觉—以后不容易接受不甜的食物和水，同时也会引起蛀牙和肥胖。

　　辅食浓稠程度：

　　刚开始添加辅食的时候，每天一次，每次一勺米糊，冲得稀一些。孩子接受后，每天量和粘稠度也可以逐步缓慢的增加。

　　以米粉调制为例。通常包装盒上会有粉和水的配比说明，但稀稠程度仍需自己把握。不要以为调得越稠越有营养，太稠了宝宝会消化吸收不了，反而造成便秘。根据米粉的段数由稀到稠逐渐过渡。

　　

　　2、添加辅食第二个月

　　选择从难吃的开始，蔬菜泥是这个时期的首选，具体怎么加?从难吃的开始加。没错，你没看错，难吃的。并不是说苦瓜香菜这些特别的菜，而是指西兰花、胡萝卜、包心菜这类，本身有些味道并不是所有人都爱吃的菜。

　　孩子的味觉在目前还算是空白，所以先接受这些味道，以后吃甜丝丝的南瓜、土豆、地瓜、玉米，就肯定不会拒绝了，他会容易接受各种蔬菜。

　　如果孩子不爱吃某种蔬菜怎么办?不爱吃就不吃，不纠结、不焦虑。因为这个时期的辅食很大的功能其实不是吃，而是尝。尽可能多地品尝每种食物本来的味道，对食物的接受度高，以后宝宝挑食的烦恼也少。不爱吃的菜明天尝一下，过几天再做再尝，多多尝试，吃习惯了就接受了。有的菜单独吃怎么都不爱吃，之后可以混米粉还有别的菜吃。

　　辅食工具如何选

　　研磨碗：是大部分麻麻刚开始给宝宝添加辅食时的选择，但相对效率低，肉类不能磨碎。

　　辅食机：对于不差钱、真的很忙又纠结辅食质量的，可以考虑入手辅食机，这样每次都能现做现吃。

　　手持搅拌棒：这是我的选择，不仅可以给孩子做辅食用，平时我们大人做菜时也用的上。

　　其它：需要配备小奶锅、陶瓷刀和一块菜板做为宝宝辅食专用。慢炖锅，电压力锅也是很好的帮手，做高汤或者煮粥很方便

　　关于亚硝酸盐的传言：

　　很多妈妈担心绿叶菜这样弄会产生亚硝酸盐，不健康。

　　别担心，以专业知识来解答：在烹煮过程中，高温已经杀死了大部分蔬菜中的细菌，也破坏了亚硝酸盐形成需要的还原酶，而之后的冷冻环境也不利于细菌生长，再加上咱们的菜是不加盐的，所以不会出现亚硝酸盐含量超标的问题。

　　吃的时候取几块加热，宝宝的彩虹餐哦～

　　

　　3、添加辅食第三个月

　　一定要给宝宝吃足主食

　　主食可以从米糊过渡为烂粥、烂面条了，宝宝也可以吃肉啦。肉类建议从鸡肉开始，之后是猪肉、牛肉、鱼虾。

　　大家都会认为吃鱼吃虾比较好，如果非要吃，我建议选择河鲜而不是海鲜。首先，现在海洋的污染比较严重;其次，海鲜是一大过敏源，不少孩子吃海鲜会出现一些不良反应。所以晚一些将这类食物加入辅食中比较好。

　　刚开始肉类需要打成肉泥给宝宝吃，肉的纤维比较粗，打得细一些好吞咽也好消化。

　　主食吃的面条可以买现成的无盐宝宝面，也可以自己擀一些小面丁给孩子吃。如果自己制作，也可以一次多做一些冻起来，比较方便。

　　请记住：孩子的饮食结构其实跟大人比较相似。需要摄取的最多的是谷物，其次是蔬菜水果，再次是肉类、蛋白质、乳制品和豆类，最少量摄取的是油脂类和糖。

　　所以在给宝宝做饭吃饭的时候，主食一定要吃足，多蔬菜，较少放肉，少油、无盐、无糖。不要觉得主食没营养，就给宝宝不停吃菜和肉，其实宝宝是很需要主食的。

　　肉泥、高汤的制作方法：

　　肉泥：将肉类切块剁成肉末，下锅放橄榄油炒熟，加少量的白开水打成顺滑的肉泥。(不加水打出来的肉泥不顺滑，比较干，更适合大宝宝吃。)做完之后冷冻即可。肝泥也可以这样做。

　　高汤：选择慢炖锅或者电压力锅炖。我一般常备鸡汤和蔬菜汤。鸡汤的做法很简单，一般用两只鸡腿煮出来的汤就够用一阵了。把鸡下锅焯一下血沫，拿出来洗干净，放进慢炖锅或者电压力锅，放水、放葱段，慢慢煮就可以了。

　　蔬菜高汤：原材料比较多，需要胡萝卜、包菜、白菜、芹菜、甜玉米、地瓜、洋葱。把这些食材切成丁，加水，放进慢炖锅里煮2小时左右就好了。高汤一次可以多做一些，也可以冻成块，以后每顿饭都可以用。

　　

　　4、添加辅食第四个月

　　鸡蛋可以出现了(注意只能添加蛋黄)

　　现在宝宝已经吃了很多种食物了，可以在给他做饭的时候添加多种食物了。

　　最简单的方法就是锅里放水、烧开，放高汤块;肉泥、蔬菜泥，烧开;放入面条碎或者稠粥，煮开收汤，关火。

　　前几个月没提到过的鸡蛋现在可以出现了。前几个月，我没有选择，一是鸡蛋的营养价值并没有咱们想象的好;二来，虽说最新的研究认为过敏和食物的关系不大，但是鸡蛋的确是高致敏的食物，所以前期从风险最小的角度来说，鸡蛋不是首选。眼下鸡蛋怎么吃? 蒸鸡蛋、炒鸡蛋、鸡蛋面都是不错的选择(也要注意不要有蛋清)。

　　

　　5、添加辅食第五个月

　　炖饭是这个阶段的好选择

　　宝宝可以吃颗粒大一些的食物了。面包、馒头可以当零食了，软饭也可以出现了。把冰箱里的蔬菜泥吃完，宝宝需要吃的蔬菜就可以从泥变成碎沫了。如果孩子咀嚼能力比较好，肉类也可以吃碎沫了。

　　球宝在这个阶段吃的最多的就是炖饭和面条。炖饭里的菜可以放到2到3种，营养比较丰富，做起来还快。

　　冷冻肉沫的做法：

　　猪肉切小块，用料理机打碎。锅里放橄榄油将肉沫炒熟。将自己炒好的肉沫放进料理机，打成碎沫。放入保鲜袋平铺冷冻即可。

　　辅食

　　茄子猪肉小白菜炖饭

　　1. 小白菜用水焯烫一下后剁碎，茄子去皮切碎;

　　2. 锅里放一点点油炒茄子，茄子炒软后加水和高汤块;

　　3. 水开后加米饭，转小火将米饭和茄子煮烂

　　4. 加入小白菜碎、肉泥块，肉泥块煮开后关火出锅。

　　一岁多了，饮食也从炖饭变成了直接吃白米饭。我给他做饭主要是看家里有什么，也不刻意吃什么或者不吃什么。球宝的口味很执着，早饭只吃西红柿鸡蛋面，吃了半年了换样就不吃，我就多加两种蔬菜在面里给他吃。

　　一天的食谱：

　　<早餐>：西红柿鸡蛋娃娃菜西葫芦意面(蔬菜任意换)

　　<点心>：母乳200ml，酸奶，水果

　　<午餐>：任意蔬菜碎肉沫面条或者粥

　　<点心>：母乳150ml

　　<晚餐>：土豆茄子炖豆角肉沫(菜品任意换)，炒什锦蔬菜，米饭

　　<睡前>：母乳180-200ml

　　最后的唠叨

　　现在的妈妈爸爸都很忙，花很多时间给孩子做饭是挺强求的事情，所以在保证营养的情况下要把食物做的精细美好则需要育婴师来帮忙。希望姐姐们可以洒脱、灵活地面对宝宝吃饭这件事情，愉快地陪伴宝宝成长。

　　优童教育：专业培训月嫂、育婴师、催乳师、早期教育、营养配餐师、产后恢复、小儿推拿，订阅我们了解更多资讯，微信号：gzyoutong

　　优童教育旗下“早教平台”，拥有丰富的就业信息，海量的早教人才，专业的育儿资讯，为中国0——6岁儿童早期教育发展提供全面解决方案。订阅我们了解更多资讯，微信号：zgzjpt

标签： 16个月孩子一天饮食表