我一直坚持健康的习惯一是饭前及便后洗手二是主食粗细搭配，每天一个鸡蛋一点肉一袋奶，一斤左右蔬菜，加点水果，坚持什么都吃，什么都不多吃三是一天8杯左右的水，下午以茶为主四是每天坚持运动一小时以上，日行万。
作息时间如下起床630 晨练630~700 早饭700~720 午饭1200~1400 晚饭1800~1900 睡觉2200~2300 绝不熬夜 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠健忘易怒焦虑不安等神经精神症状过。
要想养成健康的生活和作息规律首先不要熬夜，按时起居，保证充足的休息和睡眠，同时避免过度劳累，这样可以使身体免疫力处于最佳状态，减少疾病的打扰其次 在生活中保持一颗平常心态，凡事不要斤斤计较，用宽容和乐观心态面对。
一合理的作息在中医层面来说人体应该在子时前入睡，子时就是23点到凌晨1点，所以我们最好能在23点前入睡睡前不可过饱或者过激，睡眠环境不可过冷或者过热二适当的运动在春天可以适当地做一些有氧运动，例如。
除了平时注意饮食外，还要养成良好的作息习惯，做到早睡早起综上所述，早睡早起对人的健康很有好处平时就要养成这个好习惯最好每天10点前睡觉，早上7点或8点起床工作忙的话，11点前可以睡着。
15个饮食习惯让你受益终生 进入新的学校，换了新的工作，甚至季节改变，都可能影响你的饮食习惯不过，无论环境如何改变，只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯，健康就不会离你远去1复合维生素早饭后吃研究表明。
养成良好的生活习惯和饮食规律，作息会预防很多疾病的发生，大家都知道很多慢性病，其实都与我们的生活习惯有很大的联系，慢性病预后特别差，所以我们能做的就是预防一良好的生活习惯可以预防慢性病 其实很多慢性病就是我们。
健康作息每晚十点休息，七点起床活动保证八到十个小时睡眠时间 每天九点到十一点是肝脏排毒时间，凌晨到二点是小肠排毒时间三点到四点是大脑神经休息时间 早上七点以前空气温度大，浊气上升，不适宜活动健康饮食有一个层次。
将13的热量分配在早餐摄取，别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题，白天的代谢率高，营养易吸收，热能易消化中餐多吃鱼和骨头汤最好了，还有就是要多吃素菜晚餐简单一些就行了。
其实按照我个人的想法来说，有规律的饮食和作息对于我们身体的健康是十分重要的首先我们来说一下有规律的饮食，我们正常的饮食呢就就分为早餐，中餐和晚餐，有些人呢就往往忽略掉了早餐，因为他们早上起来的话肚子是饱的。
1健康的作息要求保证成人每周56个小时左右的睡眠时间 ，按时睡觉起床，与自己的生物钟时间相匹配2饮食以健康为原则，在保证营养维生素矿物质蛋白质等营养的供给下，可以减少能量的摄入 3减肥切忌短期的饿减。
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康实验证明每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%因。
朋友你好，我的没有长篇大论，完全为自己对健康的感悟，希望可以给你点启示早起一杯温开水，暖胃，然后吃一些尽量不沾油烟的东西，可以喝豆浆，粥，芝麻糊，再来个水煮蛋加几片全麦面包，上午茶再来个苹果或者梨，总之。
饮食习惯 主副食合理搭，粗细粮合理搭配，荤素合理搭配，三餐合理搭配 主副食合理搭配谷类为主食，肉类，豆类，蔬菜类为副食 粗细粮合理搭配大米，小麦面粉是细粮，大麦，玉米，高粱等是粗粮 荤素合理搭配肉，禽。
为了更好地合理防止内分泌失调，除开平常留意饮食搭配外，还需要培养优良的作息习惯性，保证早睡早起总的来说，早睡早起对人会的身心健康很有益处平常就需要培养这一良好的习惯是每日10点前入睡，早晨7点或8点醒来。
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