1改善便秘的饮食便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少大便干结排出困难或不尽一般两天以上无排便，可提示便秘存在如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。
作息和饮食只是外因，便秘问题的出现与自身体质有很大关系，可能是体质燥热等等内因导致平时应该多多注意调理，有条件的话，常炖银耳羹实用，可以在一定程度上缓解便秘问题。
3平常还要注意1饮食要清淡，补充水分，忌高糖辛辣的食品及白酒咖啡等刺激性饮料2摄取足够的纤维素，富含纤维素的食物有豆类全麦和全谷类鲜水果蔬菜3保持舒畅的心情，有规律的生活作息，保证良好的。
长期便秘的解决方法有以下几种1改变引起便秘的不良习惯尽量的少吃油炸煎炸熏烤食品，要注意多休息，作息要规律2饮食预防要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如多吃芹菜韭菜，这些含有纤维素高的蔬菜3长期便秘。
2多吃高纤维食物这些食物可以促进粪便的膨胀，增加粪便的体积，进一步增加肠道的压力，刺激肠蠕动，从而预防和缓解便秘最好在日常饮食清单中加入高纤维食物包括红薯，玉米，燕麦，小米，高粱等如果你已经有便秘的症状，你。
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