怀孕初期 孕妈在怀孕之后，由于体质已经变得很特殊，所以身体往往也会出现这样那样的状况，而其中，便秘就是一件非常常见的事情。通常在孕妈怀孕的4~5个月之后，很多就会出现这样的问题，这是为什么呢？
原来这是因为在怀孕之后，孕妈体内的内分泌激素发生了很大的变化，胎盘会分泌出大量的孕激素，导致孕妈的胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，吃进去的食物和残渣停留时间过长，而且不易被吸收，所以粪便就会变得又干又硬，不能像孕前那样正常排出体外。
相信很多孕妈都曾经感受过便秘给自己生活带来的诸多不便，因为排便不利造成身体素质下降，从而也会影响怀孕期间孕妈的情绪和心情，那么有什么方法可以解决孕妈便秘的问题吗？
当然有。
首先，孕妈的一日三餐都要更加讲究，平时可以多吃一些促排便食物，一些粗纤维素含量高的瓜果和绿叶根茎蔬菜，还有谷薯类，苹果和香蕉、黄瓜和芹菜、红薯和玉米等，这些食物都可以促进胃肠道的蠕动，加快吸收，更要注意的是荤素搭配，营养均衡，不要因为个人口味问题就偏食挑食，或者也可以选择一些类似于碱益佳儿的营养品，保证身体内均衡的营养。
要定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。早上起来可以空腹喝杯凉开水，再吃早餐，可以促进直立反射以及胃结肠反射。让自己更快出现便意。坚持一段时间，就可以让自己形成早晨排便的习惯。
多饮水也可以缓解便秘。每天多饮水，但也需掌握喝水的方法。每天可以在固定时间喝水，大口大口喝，但又不可暴饮，让水快速到达结肠，让粪便变松软，易排出体外。
适当增加身体的活动量，这样可以增强胃肠蠕动，让便秘问题在一定程度上得到缓解，另外，保持充足的睡眠，心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
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