1、葵花子葵花子富含亚油酸和叶酸，可以促进胎儿大脑发育，降低胎儿神经系统发生畸形的风险玉米玉米富含丰富的钙膳食纤维脂肪维生素E等多种营养，准妈妈在怀孕初期多吃玉米，可以有效缓解妊娠期高血压腹胀痔疮等疾病。
2、怀孕前三个月应注意叶酸的补充，多吃牛奶乳制品蛋肉鱼类大豆制品蔬菜水果薯类有经济条件的可以多喝些配方的孕妇专用奶粉，补充孕妇对营养的需求对孕妇最有营养价值的水果推荐苹果弥猴桃榴莲西红。
3、4芝麻也是好东西，可以补铁提供卵磷脂蛋白质等，可以买现场加工的芝麻粉，每天自己冲芝麻糊吃，能提高孕妇体质预防感冒，还可以吃芝麻酱，含有不少人体所需的微量元素呢5禁食桂圆，大热，极易造成孕妇流产螃蟹。
4、怀孕的前三个月，首先要补充一些叶酸，可以预防胎儿出现神经管的畸形在前三个月要吃一些清淡易消化的食物，比如喝一些稀粥烂面条疙瘩汤等，还有一些藕粉同时要多吃一些水果，比如苹果香蕉柚子火龙果猕猴桃等。
5、怀孕三个月饮食上要多吃含蛋白质铁钙丰富的食物，可以促进胎儿的生长发育这类食物以肉类为主，包括瘦猪肉牛肉羊肉等等也可以多吃海鲜类，海鲜类食物也含有丰富的蛋白质和微量元素，但吃海鲜时一定要注意食品安全。
6、孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片维生素D等，对胎儿有害无益孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育一般说来，孕妇在妊娠前期每日需。
7、另外，可以多吃水果，清淡饮食，恶心呕吐反应明显的时候，可以吃苏打饼干来缓解症状三要戒烟戒酒，这对于孕妇很重要，因为在胚胎发育的前三个月对烟酒等是非常敏感的孕妇的抽烟喝酒，会增加胎儿发育迟缓，以及胎儿发生畸形的可能。
8、吃得丰富才能够给胎儿补充足够的营养绿叶蔬菜也要记得多吃4肉类不要放弃很多人觉得吃肉会导致自己变胖，肉类对胎儿成长也不利，因此没有必要多吃，其实肉类能提供热能跟诸多蛋白质，是非常理想的食物。
9、怀孕前三个月是宝宝发育的关键时期，充足的营养素供应有助于保证宝宝的健康发育，在怀孕前三个月时应当吃什么好，1蛋白质饮食的摄入是必须的，可以提供优质蛋白质的食物主要包括鱼肉奶类蛋类鸡肉牛肉等2。
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