包含没什么运动基础，两个半月时间如何备战自己的第一次半马？的词条 3时间因为目标方向为21公里，半程马拉松关门时间一般为3小时，一般为2小时左右可完成，那么平时最长训练时间达到1个半小时即可不过时间也需要根据不同情况而定，第一次跑半马的建议控制在2230小时即可4一... taozi 2023-08-16 106 #没什么运动基础 #两个半月时间如何备战自己的第一次半马？
没什么运动基础，两个半月时间如何备战自己的第一次半马？的简单介绍 1、以半马来说，若制定赛前5周的训练，建议将第3周的跑量提到最高点既然目标是半马，开始时的跑量是远远不够的到第3周，周跑量以一周进行2到3次的训练量计算，最好要达到70公里左右才科学二合理安排训练负荷... taozi 2023-08-15 115 #没什么运动基础 #两个半月时间如何备战自己的第一次半马？
