包含没什么运动基础，两个半月时间如何备战自己的第一次半马？的词条

3时间因为目标方向为21公里，半程马拉松关门时间一般为3小时，一般为2小时左右可完成，那么平时最长训练时间达到1个半小时即可不过时间也需要根据不同情况而定，第一次跑半马的建议控制在2230小时即可4一般在。

心理准备 1 目标设定 第一次半马的目标 首先是安全完赛 ，安全就是没有意外没有伤病不要想成绩，先确保完成比赛，一般半马3小时关门，所以最慢配速只要8分30秒公里即可完成 可以退赛 ，退赛是对自己。

1做好心理准备，马拉松是一项强度大时间长的极限运动，顺利完成就是成功 2赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练 3比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气 4准备护腕和腰袋。

你训练的最高里程周应该是赛前的第345周，而在半马前的最后2周，你要在赛前减量期里开始逐渐减少里程数如果你觉得自己已经过了新手期，并且有充足的跑步经验，那你准备半马的时间大概是610周计划每周至少跑4。

第一次半马，就不要给自己太大压力了能顺利完赛就好，这样以后也容易取得进步第一次跑得太好了，以后太难进步，这跑马也就失去了趣味第一次跑马的人特别容易被大家带着速度跑，我第一次跑马也是这样，第二公里就。

标签： 没什么运动基础 两个半月时间如何备战自己的第一次半马？