迎来了小雪节气。意味着真正进入冬季了，感觉一下子变冷了，身体也会出现一些不舒适，疾病。冬季养生重在「养肾防寒」，「微信公众号：贝塔系」介绍下6个绝招，让你安稳过寒冬。
绝招1、早睡晚起，睡前泡脚:提高免疫、抗寒防冻
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠，最好不要迟于22点休息。能增强免疫力，预防疾病。
每晚用温水泡脚，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。糖友泡脚之前要注意水温不要过热。温度在38-45度较适宜，泡脚时间在30分钟左右。老年人适当缩短泡脚时间15-20分钟。
绝招2、戴帽子：御寒防、稳血糖
东北风「呼呼」开始刮的多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子和围巾，这样往往容易遭受风寒。
中医认为，头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒。而且天气寒冷会造成血糖和血压波动，因此出门最好能装备齐全，保护好头部。
绝招3、吃二黑：稳血糖、补肝肾
①黑米：防脉硬化、养颜补肝
黑米含有丰富的蛋白质等营养物质和天然黑色素。在晚间食用可以补血养颜。黑米中富含黄酮类，能够预防动脉硬化，同时其富含的膳食纤维，控制血糖升高。中医认为，黑米性味甘温，有补益气血，滋补肝肾的功效。
推荐食谱：黑米桂花粥
材料：黑米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，桂花20克、冰糖少量。
做法：
1.黑米洗净，浸泡6小时；红豆洗净，浸泡1小时；莲子洗净；花生洗净、沥干备用。
2.锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，大火煮沸后换小火煮1小时；加入花生，继续煮30分钟。
3.加入桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟即可。
②黑豆：促进胰岛、补肾解毒
黑豆富含蛋白质、胡萝卜素、维生素b1、b2、膳食纤维等营养物质。不但美容护发，降低血液黏稠度，还可以防止大脑老化迟钝。黑豆含胰蛋白酶和胰凝乳蛋白酶，能增强胰腺功能，促进胰岛素分泌，对降糖有利。
中医认为，黑豆味甘性平，有补肾强身、活血利水、解毒的功效。
推荐食谱：黑豆排骨汤
材料：排骨12两、红萝卜1根、牛蒡半根、黑豆2两、巴戟天5钱、酒2匙，盐1小匙。
做法:
1、先将红萝卜和牛蒡削去外皮后切成滚刀块备用。
2、再将排骨洗干净后，放入滚水中汆烫，再捞起沥干水份备用。
3、准备好干锅，然后放入黑豆煎炒直到黑豆表皮微微裂开并且香味飘出的时候，加入适量的水，再加入牛蒡、红萝卜、巴戟天、排骨用大火煮开。
4、转小火继续煮约40分钟，然后再加入女人酒和盐滚煮一下就完成了。
绝招4、吃白萝卜：预防感冒、润肺生津
萝卜含有较多的水分、维生素C，一定量的钙。对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。
中医认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有「冬季萝卜赛人参」的说法。
推荐食谱：番茄萝卜汤
材料：白萝卜300克、番茄150克、小麦面粉30克、番茄酱50克，盐2克。
做法：
①白萝卜洗净切丝。
②西红柿洗净切丁。
③坐锅点火倒油，待油烧至三成热时拌入面粉，搅匀成糊，再放番茄酱炒出红油，加适量水及萝卜丝，用文火煮至酥软。
③较后放入西红柿丁，加精盐、味精调味煮沸，即可起锅，若单用番茄酱，则为「茄汁萝卜丝汤」。
绝招5、常晒太阳:防治糖尿病、壮阳通经脉
晒太阳是最简便的维生素D的获取方式，维生素D又会促进钙、鳞的吸收。维生素D可通过提高胰腺β细胞分泌功能，增加外周胰岛素敏感性，以及改善血脂谱，对防治糖尿病有好处。
中医认为，常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季大自然处于「阴盛阳衰」状态，而人应乎自然也不例外。因此，冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的功效，对调节情绪、改善人体状态有很好的作用。
绝招6、吃叶酸食物：防抑郁、改善心情
小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。身心健康了，对血糖的稳定有好处。
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