1、1晚餐七八成饱即可 睡前不要吃东西，避免加生胃肠担负睡前不要喝浓茶或许咖啡，避免因精力振奋或尿频影响正常的睡觉当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡觉黑夜不要吃辛辣的富含油的食物，这些食物也会影响睡觉。
2、冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是1530分钟，以免增加心脏负担增加泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果 不要用电热毯。
3、在冬季的时候睡觉，需要我们注意的细节很不少，首先在这时候我们要注意睡觉的房间不宜太大，如果我们睡觉的房间太大，那么就容易出现阳气减少的情况，所以在睡觉时一定要关好门窗而且人睡着了身体表面会形成阳气保护层如果。
4、1注意调节睡眠 在冬天作息时间要更加的规律，应该要早睡早起，在太阳出来之后就起床是最佳的时间早睡是非常好的 ，可以保养我们自身人体内的阳气，可以保持我们的体温足够温暖，如果赖床很晚才起来的话就会保养人体内的阴气。
5、1不要蒙头而睡 由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，呼入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间，空气污浊不流通时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦醒后则会感到。
6、1每晚睡够至关重要睡眠太多或太少的人都更容易生病，且寿命更短成年人每天的睡眠时间约为68小时，新生儿每天要睡18个小时左右，青少年要保证10小时左右的睡眠睡眠时间因人而异，如英国前首相撒切尔夫人每晚只需要4。
7、冬季睡眠还要注意封藏，做到“暮卧不覆首”，以利呼吸通畅，以防鼾证“卧勿大语，损人气力”，以防散神耗气，影响睡眠与精力由此可见，冬季睡眠养生重保暖减少慢性疾病的发作注意身暖头凉，睡眠才安漫长的冬季。
8、那么，一般冬季养生需要注意的东西有哪些呢1早睡早起冬季的三个月，是人体开始闭藏精气的季节水寒成冰，地寒龟裂这时节，不宜轻易的扰动阳气睡觉，要早睡晚起，待到日光照耀时起床才好2避免劳累这时候，不宜。
9、冬季养生，要静神少虑，保持 精神畅达乐观，不为琐事劳神，过度劳累， 3护肾 冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段在这个阶段，人 类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食药物。
10、另外在冬季避免饮酒或者是有酒精含量的饮品，这样的话由于天气冷，所以说很容易会造成血压突然升高另外冬季也要早睡早起，从而能够保证自己的睡眠质量冬季养生的特点冬天和其他季节的养生是不一样的，最重要的还是保持自己的。
11、冬季睡眠要注意做到早睡晚起中医认为，入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是冬季养生的好方法也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质。
12、这两种物品都比较朴实，但是非常的实用，能够让我们在秋冬寒冷的季节里面感受到温暖，也能够做好自我养生，注重健康的生活方式，才会注重生活的美好，也可以感受生活的快乐，学会更好的热爱生活所以我们在生活当中一定要注重不。
13、除了白天注意要脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚也可促进全身的血液循环，按摩和刺激双脚穴位有增强机体防御能力和消除疲劳改善睡眠的作用此外，选一双舒适暖和轻便吸湿性能好的鞋子也非常重要用心护脚，冬季养生才能事。
14、你好朋友，冬季养生也是根据每个人的需要冬季是养生的季节，主要通过饮食睡眠运动药物等手段，达到保养精气强身健体延年益寿的目的中医认为，冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。
15、所以此时养肾至关重要饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐狗肉羊肉鹅肉鸭肉大豆核桃栗子木耳芝麻红薯萝卜等均是冬季适宜食物。
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