李英
慈铭体检客服医生
内科主治医师
毕业于淮南医专，曾在淮南市人民医院内科工作十余年，曾在国家级期刊发表论文多篇，擅长心脑血管疾病的诊治，在预防保健、各种人群的体检及体检后发现问题的处理等方面积累了丰富的经验时间是治疗心灵创伤的大师
冬季气候寒冷，天气干燥给老年人生理、心理带来诸多不良影响。而且由于老人抗病能力低下，稍不注意就会引起旧病复发或诱发新病。今天李医生就给大家讲讲老年人在冬季如何做好养生保健。
老年人冬季如何做好养生保健慈铭专家为您讲述
慈铭专家一 心脑血管病冬季预防统计资料显示急性心肌梗塞患者的平均年龄男性65.5岁，女性69.4岁，由此可见，心肌梗死主要是老年人的疾病。且冬季发生急性心肌梗死的患者占全年的50％左右，11月－3月为发病的高峰期。寒冷可诱发急性心肌梗死。
寒冬是冠心病的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。
心肌梗死的预防1、防寒保暖。随气候变化增添衣服，穿厚的袜和保暖性好的鞋，脚受凉也可反射性引起冠状动脉痉挛；
2、医嘱服药；
3、饮食调养。饮食以新鲜蔬菜、鱼、禽、蛋、瘦肉为主，辅以豆制品和奶制品，热量要低一点；
4、适量运动。运动能增加冠状动脉的血流量，是预防冠心病的良方。不可在清晨迎风跑步或骑车；冬季室外散步最好以上午10-11时或下午3时,阳光充足时为宜。
二 八个“平安法则”帮助老人过冬1、不暴饮暴食合理安排一日三餐，干稀搭配，荤素夹杂，避免或少吃凉食或刺激性食物。
2、清晨慢起床，先饮水清晨人体血管应变力最差，是急性心梗发生的高峰时段，老人睡醒时不要急于下床，先在床上躺一会儿。冬季气候干燥，起床后最好喝杯白开水，有利于稀释血液。
3、避免便秘由于人体在用力时(例如用力上厕所)，会对血管造成一定的压力。因此提醒老人，要经常四处走动、适量饮水、多吃蔬菜、避免辛辣油腻的高脂肪食物，以防止便秘。
4、外出要保暖冬季一定要注意保暖，尤其要护好头部、脚部。外出时要戴手套、帽子、围巾，夜间上卫生间时要穿上衣服，大风降温时，不要迎风行走。
5、多吃养心食物除了少盐少油、少糖、不饮酒的健康饮食习惯，专家还建议老人多吃黑木耳及莲藕汁，能有效降低胆固醇。
6、食补不宜“热”很多人喜欢在冬天大补，比如吃羊肉锅或者喝补汤等，其实这种过于“燥热”的食物不宜多吃，尤其是有心脑血管不适的老人。此外，天麻、熟地黄、红花等中药材也要谨慎食用。
7、洗澡、泡脚都要注意老人尽量选择白天气温较高的时候洗澡，水温不宜过高，时间不宜过久，洗完后要及时吹干头发。泡脚的水温以40℃~45℃为宜，时间不要超过半小时。泡脚时可加入温经散寒、通经活络的中药，如艾叶、红花等。
8、避免心情过度起伏保持心态平和、精神乐观是日常保养的重点。过喜过悲都会在瞬间影响血压，容易引发心脑血管不适。
老年人冬季养生，对人体有着良好的作用，对于老人来说，冬季养生尤其重要。冬季天气寒冷干燥，是易发生疾病的季节。所以对老年人应给予更多的关照，特别是应对他们采取保健措施，以使老年人平安度冬。
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