锻炼养生小知识(养身小常识)

　　中医关于养肾的方法有很多种，除药物之外，还有饮食、推拿按摩、针灸、气功等，都能达到强肾壮阳的目的。

　　在王玉川教授执笔的《中医养生学》里，就介绍了一些简单易行、效果显著的养肾功法，在此摘录几则，以供参考：

　　

　　1、叩齿咽津翕周法

　　本法包含两点：第一，每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈，含津液满口之后再咽下，意送至丹田，此为叩齿咽津。

　　第二，收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为1次，连续做50次，此即翕周。本法有滋阴降火、补肾壮腰的作用。

　　2、双掌摩腰法

　　取坐位，两手掌贴于肾腧穴，中指正对命门穴，意守命门，双掌从上向下摩擦40～100次，使局部有温热感。

　　本法对男子遗精、阳痿、早泄，女子虚寒带下、月经不调等，均有很好的防治作用。

　　3、按摩下肢涌泉法

　　取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节至三阴交一线，往返摩擦20～30次，然后用手掌分别搓涌泉穴100次。

　　摩擦时，最好意守涌泉穴，手势略有节奏感。本法对心肾不交引起的失眠、遗精等症都有很好的防治效果。

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4、疏通任督法

　　取半仰卧位。点神阙：一手扶小腹，另一手中指点按神阙穴（位于脐窝正中），默数60个数，然后换手再做一次。搓尾闾：一只手扶小腹，另一手搓尾闾（即尾骨）30～50次，然后换手重做30～50次。

　　揉会阴：一只手或双手重叠扶在阴部，手指按在会阴穴上，正反方向各揉按30～50次。揉小腹：双手重叠，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。本法久练对前列腺炎、泌尿结石、子宫疾患有良好的防治功效。

　　上述各法，既可单项做，也可综合做。只要认真坚持这些保健功法的锻炼，就能使肾气旺满，精力充沛，起到延缓衰老的作用。

　　健康回音壁

　　中医对肾的认识，内涵比现代医学解剖之“肾”广泛。它认为肾在人体内是一个极其重要而又包含多种功能的脏器，与膀胱、骨髓、脑、头发、耳、二阴等构成系统，内藏元阴元阳，为水火之宅，是先天之本、生命之根。

　　在整个生命过程中，正是由于肾中精气的盛衰变化，而呈现出生、长、壮、老的不同生理状态。

　　人从幼年开始，肾精逐渐充盛；到了青壮年，肾精进一步充盛，达到极点，体壮实，筋骨强健；而等到老年，肾精衰退，形体也逐渐衰老，全身筋骨运动不灵活，齿摇发脱，呈现出老态龙钟之象。

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