每个人健身都有自己的目的，大多数就是两种第一种就是通过健身来达到一个减肥的效果，健身减肥，对身体没有任何的伤害，而且不容易反弹，很多人都喜欢这种健康的减肥方式第二种则是通过健身来增加身上的肌肉，也就是现在；第一自己太紧张了，因为有很多，在运动之前，因为一些原因就会特别紧张，这个时候，肌肉就会出现特别的僵硬，自己也会察觉到自己“放不开”这个时候，可以用自己的手，锤一个自己的腿，让自己先放松下来，这样会缓解一点；收紧核心的意思是绷紧腰腹部的肌肉，我们需要通过这种方式来增强身体的稳定性在健身的过程当中，很多人首先需要学的动作就是收紧核心虽然这个说法非常宽泛，但对于每一个健身的人来讲，我们需要通过这种方式来加强其他部位的；可以去健身房的伙伴自然不用愁，各大器械随意虐肌肉对于在家的伙伴们只有靠自己寻找适合的工具和方法，毕竟不是所有的健身达人都出自健身房，徒手健身只要坚持也不会差，多的不说我直接来上干货在家的伙伴不妨尝试下俯卧撑；拿习惯来说，我刷牙刷了二十几年了，你觉得厉害么所以坚持下来的人并不见得多厉害，只要你想你也可以！二坚持不下来并不可耻 我经常问那些准备健身的，你有多大的决心为什么这么问因为健身尤其是练肌肉，真的很；但不要认为训练量越高越好，就马上去健身房做10x10或20x20和力竭一样，短期的训练量积累没有长期的训练量积累重要想要长期地进步，的长期地积累训练量可是，如果滥用力竭或用得过早，力竭很可能影响到训练量的堆积。
有些人虽然天天上健身房，但几年下来体能没有明显改变，其中一个原因可能就是没有挑战自己的负荷水平最常见的超负荷方法当然就是加大所举重量，但如果不是有系统地渐进，就很容易出现肌肉不适应的疼痛，也就是延迟性肌肉酸痛，适量运动对；肌肉绷紧时吸气，肌肉放松时呼气~！ 要强壮，光练俯卧撑没用如果你感觉你很瘦的话多吃点带蛋白的食品最好是每天去健身房 回答者yiyilovev 见习魔法师 三级 324 1329我也有这种体验这是因为你的意志在时间的摧残中；对于新手来说，即使不请私人教练也会有一名教练让你对健身房的机械有个大致的了解，如果单靠自己训练，不一定能找到正确的发力点以锻炼到准确的部位，错误的锻炼不如不练，更甚者，可能导致拉伤要解决这个问题一是可以通过。
第二，对于普通人来说，进行一定的有氧锻炼和力量锻炼，就能达到健身的目的相对而言，那些健美运动员所锻炼出来的肌肉，需要每天进行大量的锻炼，否则很难保持这和增长肌肉是一个道理，当你停止大量的训练时，身体也会给；最好再冲的过程中在按摩一下肌肉酸痛和刚才运动时锻炼的部位最后就是真正意义上的放松了，这说的就是按摩，这就是自己或者找个按摩师按摩一下身体上的各个运动部位和肌肉酸痛的地方，时间最好不要少于半小时肌肉放松；体育生有必要通过健身来锻炼肌肉健身似乎没有太大的影响，因为体育生是学校最勤奋和努力的学生之一，我们经常可以在训练场上看见他们的身影，尤其是他们矫健的身手和精壮的肌肉给我们留下深刻的印象，同时在健身房里挥洒汗水；当然是紧绷了，我们称锻炼的肌肉为目标肌肉 比如说胸肌，我们在采取各种姿势锻炼这块肌肉的时候，会让这块肌肉充血，肌肉充血以后就会发硬，发涨，在这种状态下才叫锻炼到目标肌肉了 锻炼完成以后还会充血一会 这个时候可以适当的。
2就是因为用的力量大所以消耗的也比较大，我们要多补充一点能量，碳水是一定要有的，而且要比你增肌的时候吃的多，蛋白质也要有但是不用吃那么多，每天适当的补充一点就行了让自己的肌肉能够得到恢复，当然这个增肌效果；离心收缩是使得肌肉延长和对抗更大力量的一种收缩 如果平时要注意离心收缩的肌友们就会清楚 慢慢地控制下放过程肌肉会产生更强烈的肌肉撕裂的感觉 肌肉的生长则需要不断地撕裂，修复并产生更大地肌肉和力量，同时也伴随着更强烈；进行举重和各种负重训练来发展肌肉力量和增大肌肉的体积，同时许多运动项目在训练过程中也经常采用举重和各种负重发展肌肉力量，因此，所有的体育锻练者，健身，健美训练者必需了解掌握发展力量的内容和合理的运用它，你就会在训练中达到自己所理想。
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