每天应该吃至少六份碳水和谷物至少三份蔬菜至少两份水果两到三份的牛奶，酸奶及其他奶制品两到三份的肉禽蛋及豆制品同时尽量少食用糖分较高或较油腻的食物同时，哺乳期妈妈需要保持规律的饮食习惯，就算。
妈妈饮食注意事项 多数妈妈哺乳期间饮食并没有特别的禁忌，通常是想吃什么就吃什么乳汁会因为食物出现不同味道母乳喂养期间，妈妈的日常食物品种要尽量多样化，这样宝宝也可以一起品尝许多不同的味道了母乳喂养妈妈饮食要以。
孕期妈妈不一定非要摄入，太过于大量的营养，对于身体的负担也是很大的，只要保证营养的充足和全面均衡就可以了，剩下的就看什么时候饿了，什么时候吃一点就好了，哺乳其实非常容易饿的，因为我们摄入的营养都会转化成乳汁分泌给。
哺乳期妈妈的饮食禁忌 1药品和酒精 药品和酒精进入血液，并能通过乳汁进入婴儿体内因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒 2辛辣食品和咖啡因 应当避免橙子洋葱大蒜及其他辛辣食品，它们能引起婴儿拉肚子或胀气这是。
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