产后一周妈妈饮食(产后一星期的饮食)

　　产后第一周调理的要点：补血、祛除恶露、促进子宫收缩

　　历经怀孕时期的生理变化以及分娩过程的气血耗损，坐月子是女性调养身体的最佳时机，尤其第一周是产后复原的关键时刻，宜通过养气、补血、营养均衡的适当食疗，强化身体的修复能力，预防产后各种后遗症。

　　1.要选择易消化、清单又开胃的食物

　　2.掌握低盐的原则，多吃利尿食物

　　3.营养均衡为首要，适量饮水不可少

　　产后第一周食谱：

　　主食：

　　高铁红薯粥、菠菜猪肝粥、紫米豆饭、鲜百合腰花猪心粥、苦茶油拌面、莲子芡实粥

　　主菜：

　　山药蒸排骨、木耳炒猪肉、果皮鲍鱼、滑鸡烩时蔬、彩椒鸡柳、汽水肉、红烧大虾、荷兰豆炒牛肉

　　蔬菜：

　　清炒菠菜、鲜汤茼蒿、手撕包菜、玉米炒时蔬、蒜蓉小白菜、玉米松子虾球

　　药膳：

　　杜仲红腰豆鸡汤、药膳薏仁排骨汤、四物猪肝汤、八珍薏仁鸡肉汤、八珍薏仁鸡肉汤、药膳黑豆排骨汤、杜仲红豆鸡爪汤、红腰豆四物猪心汤。

　　甜汤：五红汤、五果汤、黑豆薏仁豆浆、红枣薏仁豆浆、燕窝

　　主菜：蛋白质+蔬菜

　　配餐建议：

　　1.每天必须均衡摄入六大类食物，不能因为怕瘦不下来就不吃主食，并适量补充能补血、排除恶露、补气养身的药膳。

　　2.哺乳妈妈每日可比孕前多补充约500大卡的热量，并摄取足够的水分和优质蛋白质，母乳分泌量与热量消耗的代换方式：

　　3.为改善产后便秘，出了摄取足量蔬菜和补充水分，主食可加入高铁根茎或杂粮烹煮。

　　西安宜安月子餐外送，西安市内大部分地区都是配送的哦~

标签： 产后一周妈妈饮食