孕妇初期营养食谱(孕早期营养餐食谱大全)

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  孕早期孕妇症状比较多,早孕反应也比较强烈,如常常孕妈会有孕吐、恶心、食欲不振,厌食、乏力等情况。为了缓解早孕反应,更好的保胎,我们可以从饮食上改善下。那么,孕早期吃什么保胎呢?下面我们来详细了解下吧。

  孕早期吃什么保胎?

  多吃干果可以保胎。

  花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应操控摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,便利、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

  多吃乳制品可以保胎。

  乳品因为富含钙,因此在宝宝牙齿和骨骼勉强的时候(妊娠4——6星期)极其巨大。行家提议在这个阶段你理应加倍地摄入钙。乳品还含有宝宝成长所需的其他营养物质。

  多摄入维生素可以保胎。

  女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此,在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。这时,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B,2、维生素B6等)的摄入。

  孕早期准妈食谱

  1、娃娃菜墨鱼汤

  材料:娃娃菜60克,干墨鱼100克,瘦猪肉100克,精盐、鸡精各适量。

  做法:

  (1)将墨鱼浸软,洗净,连其内壳切成4~5段;

  (2)娃娃菜洗去泥沙及杂物;

  (3)猪肉洗净;

  (4)把全部用料一齐放入沙锅内,加清水适量,武火煮沸后文火煮3小时,调味即可,随量饮用。

孕妇初期营养食谱(孕早期营养餐食谱大全)-第1张图片-鲸幼网

  2、芝麻肉蛋卷

  材料:猪里脊肉150克,鸡蛋3个,白芝麻20克,精盐、酱油、味精、葱、姜、面粉糊、淀粉、熟猪油、料酒适量。

  做法:

  (1)先把葱、姜洗净并切成碎末,再将里脊肉剁成肉泥放在碗里,加入葱末、姜末、味精、精盐、料酒、酱油、鸡蛋1个,搅匀上劲成里脊肉馅;

  (2)再把其余的2个鸡蛋打散在小碗里,加上水淀粉、精盐,放进锅里摊成3张蛋皮;

孕妇初期营养食谱(孕早期营养餐食谱大全)-第2张图片-鲸幼网

  (3)把蛋皮放在案上铺开,把里脊肉馅放在上面,卷成条形蛋皮肉卷后封口,外面抹上面糊并蘸上芝麻;

  (4)锅里放入猪油烧至六成热,投入蛋皮肉卷炸至金黄色捞出,切成段块即可食用。

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