若每日膳食中包括牛奶500ml，豆腐150g，虾皮5g，蛋类75g，绿叶菜250g，鲫鱼100g，即可获得1200mg的钙三常吃含铁丰富的食物 从孕中期开始，血容量迅速增加，而血液红细胞增加相对缓慢，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群此外。
中国营养学会推荐的中国居民膳食指南中建议早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，以保证整个上午的消耗，孕期胃口变大的孕妈咪不好害羞，早餐可以多吃点质量方面，早餐的食物要尽量多样化 早餐要为人体提供丰富的营养。
一般人群膳食指南 食物多样，谷类为主，粗细搭配 多吃水果和薯类 每天吃奶类大豆或其制品 常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 食不过量，天天，保持健康体重 三餐分配要合理，零食要适当 每天足量饮水，合理。
孕中，末期均需要相应增加食物量，以满足孕妇显著增加的营养素需要 2在一般人群膳食指南的基础上，孕中，末期妇女膳食指南增加以下5条内容 第一，适当增加鱼，禽，蛋，瘦肉，海产品的摄入量 鱼，禽，蛋，瘦肉时优质蛋白质的良好来源。
怀孕晚期，这时候胎儿已经处于稳定状态，但是其生长速度还在加快，随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给推荐食物莲子鸡头粥牛大骨汤。
水维生素脂肪糖类蛋白质无机盐纤维素等7大营养素是孕妇日常饮食的基本，每天都要保证充足摄入 参照中国居民膳食指南，谷物蛋类肉类蔬菜水果等食物都要均衡摄入，保证日常饮食的丰富性和多样性“孕早期前三个月。
1怀孕期间的女性需要摄入足够的蛋白质营养，所以适合孕妇吃的食物有猪瘦肉鱼肉羊肉牛肉蛋类食物和奶类食物，还有一些豆类制品含有丰富的植物蛋白，如豆腐豆干豆芽豆皮豆腐丝等，这类食物都适合孕妇食用2。
孕期妇女膳食指南建议孕妇，补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐孕吐严重者，可少食多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物孕中晚期适量增加奶鱼禽蛋瘦肉的摄入适度活动，适当增重禁烟酒，保持心情。
2016版的中国孕产妇膳食指南 中提出以下几点，可以学习借鉴 您可以先做个食量的个体化计算方法，根据公式大概了解所需能量 这是普通正常孕妇 合理膳食结构中，食物种类的大概量，您可以参考下 附孕中晚期食谱例子 提示。
我们孕期的主要营养来源于日常饮食和营养制剂，而日常饮食才是最重要的水蛋白质糖类脂肪各自都有一定的配比，可以参照中国居民膳食指南进行搭配补充所以还有一些流言也不用太过理会了，比如不能吃芦荟螃蟹。
孕晚期妇女膳食指南 从孕中期开始直至分娩阶段，胎儿生长发育开始逐渐加速，同时母体器官的发育也相应加速，对能量和营养素的需要量也增加，因此孕妇应在遵循一般人群膳食指南的基础上增加以下几条 1 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选。
怀孕不是生病，并不是很多食物都不能吃，而是有选择的进食，让饮食变得更科学，对宝宝和孕妈咪来说，都是非常重要的事情而关于孕妇“忌口”的问题，我们放在后面讨论孕期饮食需要注意什么三时期饮食建议不同 膳食指。
3条孕妇膳食分别是保证充足的能量妊娠后期保持体重的正常增晚期适量增加奶鱼禽蛋瘦肉的摄入，增加了以下3条保证营养充足孕妇膳食，妊娠是一个复杂的生理过程，为了妊娠的成功，孕期妇女的生理状态及肌体代谢。
除了喝水之外，孕妇还可以选择一些日常饮品，比如咖啡，孕妇是可以喝咖啡的，根据中国营养膳食指南建议，孕妇每天可以喝200毫升以内的咖啡，大概相当于普通速溶咖啡的12杯但是如果是美式大杯咖啡，里面的咖啡因就超过了200毫克。
在一般人群膳食指南的基础上，哺乳期妇女膳食指南增加以下五条内容1，增加鱼，禽，蛋，瘦肉及海产品摄入 动物性食品如鱼，禽，蛋，瘦肉可以提供丰富的优质蛋白质如果增加动物性食品困难时，可多食用大豆类食品以补充优质。
1孕妇可以吃什么调料 1糖精多吃糖精会导致消化不良，还会加重肾的负担2食盐多吃食盐则会加重孕妇水肿许多孕妇晚期出现浮肿，可见足踝及小腿皮肤绷紧光亮，用手按压出现凹陷，长时间站立行走中午不午睡则更加严重。
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